Лоше навике које сисају психичку енергију

Свака особа има одређену количинупсихичку енергију коју троши на извршавање задатака. А ако се ова енергија заврши, онда продуктивност пада. Од ових 11 навика вриједи се ријешити, како не би остали без важних ресурса.

Недостатак плана

Што више одлука донијете, више менталне енергије коју трошите. Ове одлуке могу бити и значајне, а не врло (на примјер, коју врсту кошуље треба носити).

Енергија се троши на било које решење. Стога се многи познати људи намјерно ограничавају. Само погледајте гардеробу Барака Обаме, Стива Џобса и Марка Зукерберга. Свака од њих се у већини случајева јавила у истој одећи. И амерички бизнисмен и економиста Сетх Годин никада не мења доручак, који се састоји од коктела банане.

Решење: Направите план за јутарњу свако вече. Прво, направите важне задатке у томе. Ажурирајте листу по потреби.

Прекомерно планирање

Штетно може бити прекомерно планирање. Попуњавање листе задатака са радом, породични састанци, спортови могу бити прилично једноставни, али много теже се носити са овим.

Слободно време за одмор је један од најважнијих аспеката уравнотеженог живота. То можете лако заборавити, али морате се опустити.

Решење: оставите свакодневно празне планове за часове који те смирују. Ово може бити хоби или само читање књиге.

Игнорисање поремећаја

Можда мислите да ред на радном месту нијеима исти значај као и продуктивност. Али продуктивност зависи од тога колико је ово место уклоњено. Према студијама, велики број визуелних стимуланса има значајан утицај на мозак када покушавате да се фокусирате.

Концентрација је више психичкаенергију, када на столу има много ствари које одвраћају пажњу. Чак и ако нису паметни телефони и други уређаји који праве звукове и вибрирају, али клипове, нотебоок рачунаре и шоље са неодобреним чајем.

Решење: одржавати ред, не само на радном месту, већ и где год је то могуће. То подиже концентрацију и само умирује.

Процрастинатион

Када осећате да је ваш мозак уморен, постојиискушење да се касније одустане од посла. Понекад има смисла: тешко је радити на важном пројекту, када не можете стиснути максимум из себе. Али одуговлачење може имати лош утицај на психичку енергију.

Снаге и даље одлучују, да се сада спусте у посао или да их мало одложите. Чак и да се сећате неиспуњеног задатка, неопходни су напори. Све ово доводи до смањења менталних резерви.

Решење: пратите правило два минута: ако можете да извршите задатак током овог времена, онда чак ни не размишљајте о томе да га одложите. Истовремено, увек је могуће направити двоминутну паузу практично без оштећења концентрације.

Перфекционизам

Жеља за идеалним резултатом је добра, али у умерености. Покушавате да завршите задатак на 10 од 10, можете провести доста времена, али ваши претерани напори можда се не примећују уопште.

Боље је научити да заустави у том тренутку,када схватите да је посао добро обављен и да нема смисла у томе. По читању писма, над којим сте провели сат времена, начелник, највероватније, оставиће минуту или чак мање.

Решење: запитајте се да ли сте задовољни резултатом рада. Не трошите тоне психичке енергије на постизање идеалног резултата. Само уради посао добро.

Мултитаскинг

Као што показују студије, у когнитивном плану, мултитаскинг је изузетно неефикасан. Пребацивање из једног случаја у други не прође без трага: сваки пут када трошите енергију.

Али код неких људи због мултитаскингапродуктивност само повећава. Ако је то ваш случај, онда наставите у истом духу - ова тачка није за вас. Али већина чини много бољи посао, ако је то један.

Решење: претварање једног задатка у навику. Користећи технику Помодоро, научите 25 минута да се усредсредите на један циљ и онда дајте мозгу брзу провокацију.

Невољност писања

Што више информација имате у вашој глави, то вишевише енергије се губи. Ово се може односити на листу куповине, идеје за одмор за викенд или чак нечији телефонски број. Ако све ово није записано, онда мозак мора учинити пуно додатних напора.

Израда записа је врло једноставна и корисна. Захваљујући апликацијама за креирање белешки, никада нећете заборавити нешто важно, чак и ако је мозак заузет са потпуно различитим задацима.

Решење: правити белешке на папиру или у електронској форми. Када пишете, ви говорите мозак: "Опусти се, човече, ја сам већ урадио посао за тебе." Такође се вјерује да оно што пишете боље је ускладиштено у меморији.

Слабу исхрану

Оно што једете такође има велики утицајна продуктивност. Храна са високим гликемијским индексом попут белог хлеба, белог пиринча и све са рафинисаним шећером довешће вам брзу енергију. Али то ће бити праћено оштрим падом и умором.

Производи са нижим гликемијским индексом као што су цела зрна, воће и поврће, као и високе протеинске хране повећавају енергију лакше и омогућавају вам да га дуже задржите.

Решење: промените систем напајања довољно мало да бисте осетили значајну разлику. Једите ораси, рибу и свеже бобице. И немојте се спуштати на кофеин. Помаже, али не дуго.

Недостатак воде

Попиј довољно воде. Колико је потребно пити, питање је спорно, али ако пијете од шест до осам чаша у дан, осећаће се боље. Чак и благи пад нивоа хидрације организма значајно утиче на добробит и продуктивност.

Ако сте навикли на пијење газираних пића, кафе и чаја, онда даје предност водама неће бити тако лако као што изгледа. Али то вреди.

Решење: ако вам је тешко да напијете пуно воде, пробајте посебну апликацију, на пример Ми Баланце Баланце. Показаће вам колико треба да пијете дан и помажете у мотивацији.

Недостатак сна

Ништа се не напаја као сан. Довољан број доброг спавања вам омогућава да квалитетно обављате задатке, а не испуштање.

Ако спавате мало, онда мозак не радисви ресурси. Неке од њих могу се "пробудити" уз помоћ кофеина, али током времена имунитет се развија. Поред тога, због инжењера кафе и електроенергије постоји навика спавања мање, тако да умор долази брже.

Решење: Дајте телу толико спавања колико то захтева. Ако се осећате уморни током целог дана, онда вам дефинитивно треба спавати више. Већини људи треба око осам сати нормалног сна, па се надоградите на овај број и прилагодите га према свом здравственом стању.

Игноришући своје омиљене активности

Чак и ако узмете у обзир свегоре, лако можете заборавити или једноставно не пронаћи вријеме за ваше омиљено вријеме. Хоби, видео игре, читање књига или курсеви за развијање - листа се наставља заувек.

Решење: ако желите да унесете хоби за дневне планове, без којих не можете да живите, - смело уносите. Можда вам је лакше да започнете дан са 20 минута вашег омиљеног занимања. Све што се опушта, узрокује осмијех на лицу и помаже у уживању у животу, вреди га и донијети у свакодневну рутину.