Како осушити тијело

Термин "сушење тела" у свету спорта значи активно сагоревање масти уз максимално очување мишићне масе.

Како осушити тијело? Сушење тјелесног процеса није трајно, већ то ради само за постизање било ког циља, на пример:

приказивање или фотографисање за моделе;
такмичења за бодибилдере;
такмичења за фитнес спортисте итд.

За исправно сушење тела мора се поштовати:

дијета;
тренинг издржљивости;
перформансе аеробних оптерећења.

Исхрана

Најважнија компонента за сушење теластрого придржавање прописане дијете. Потребно је конзумирати велику количину протеина (6-7 пута дневно) ради повећања метаболизма и стабилизације шећера у крви.

Сва храна се састоји од протеина, масти и угљених хидрата. Размотримо ове компоненте детаљније са становишта сушења тела.

Угљикохидрати

Морате раније конзумирати угљене хидрате, као и током тренинга, јер су одговорни за опште стање тела и апетита.

Угљени хидрати за спортисте, значи:

главни кључ енергије;
глукоза (шминкање мозга и нервног система).

Коришћење угљених хидрата смањује се на ингестију хране високе количине влакана, јер се више разблаже и дуго задржава осећај ситости.

Неопходно је избјегавати такве штетне шећере и њихове аналогије као:

сахароза;
глукоза;
кукурузни сируп.

Најбоља алтернатива штетном шећеру је фруктоза и мед. Воли да дају воће, а не слатке чоколаде.

Количина конзумираних угљених хидрата дневно треба да буде 20-50% свих калорија које се једу. Вриједно је запамтити да ако не осјетите снагу и енергију, онда морате повећати дозе угљених хидрата.

Протеини

Последица недостатка уноса протеина ће се одражавати у мишићној маси, јер телу недостају протеини који се узимају из мишића.

Извор протеина је ниско-мастна храна:

кокош без коже;
риба;
туркеи;
јаје, итд.

Потребно је конзумирати протеине сваког дана од обрачуна од најмање 2 грама по килограму тежине (телесна тежина без масти).

Масти

Масти у људском телу обављају следеће функције:

извор енергије;
заштитни слој тела;
катализатор за разградњу витамина;
заштита унутрашњих органа.

Када сушите тело, не одустајтемасти, али само да их извлаче из више природних извора, као што су ораси, маслац од кикирикија. Потрошња здраве масти доводи до губитка тежине.

Вода

На питање: "Како се посушити?"Не заборавите на равнотежу воде, јер се људско тело састоји од воде за 45-70%. Вода се налази у свакој ћелији тела, изузетно је важна у животу сваке особе.

Вода помаже при сагоревању калорија, али прекомерна употреба је чврста у крвљу и тешкоћа у добивању храњивих материја у органима и мишићима.

Оптимална вредност потрошене воде дневно зависи од многих фактора, као што су:

тежина;
знојење;
интензитет оптерећења итд.

Користите 2-2,5 литара воде сваког дана без дозвољавања жеђи. Ако ова количина воде није довољна, неопходно је повећати доза на добро стање здравља, али не претерујте.