Како повећати силе утјецаја?

Да повећате сила ударца произведену рукомили нога, неопходно је да се обучи одговарајуће групе мишића. Специјално дизајниран за ову серију вежби, које воде редовно пружају добре резултате.

Кроз које можете повећати силе утицаја?

Као што је познато из школског тока физике, снагаизрачуната као дериват масе и убрзања. То је снага - то је производ телесне тежине на брзину удара. Из тога следи да је могуће повећање снагу утицаја повећањем брзине кретања или телесне тежине. Због тога, технике обуке могу бити усмерени на било сета тежине спортиста (који се користи у рвању, Сумо и др.), Или на повећање брзина реакције (то се практикује у таквим врстама борбе као каратеа и других борилачких вештина). Поред тога, у најновијој верзији методологије као и брзина повећава због брзог кретања руке (стопала), као и убрзање кретања тела.

Како повећати сила утјецаја: препоруке

Само брзина ударањаНије довољно да његова моћ расте много пута. Да бисте повећали максималну силу удара уз пометање руке или ноге, морате уложити импулс тела. Да бисте избегли оштећење зглобова и костију, не можете у потпуности исправити ноге или руку током удара, а покрети се морају правити не равном линијом, али под различитим угловима. Ово ће учинити штрајк јачим и јачим.

Важно је пратити положај стопала:

Дакле, биће згодније ако су ноге нешто шире од рамена;
Треба имати на уму да је током напада пета најпре подигнута;
Нога у тренутку ударања мора бити распоређена на истој страни где ударац удари;
Када лева рука удари, неопходно је подићи пету супротне ноге, и обрнуто.

Поред тога, како бисте развили силе утицаја, као боксера, морате се запамтити о овим функцијама у рацк-у:

Кад се напред напредује, телесна тежина се, према томе, преноси напред и колена треба благо савијен и пролећна;
Када ударате, морате истовремено поставити куке у правцу противника;
Ударни покрет у блиској борби биће ефикаснији ако истовремено пуно кретање тела;
Не би требало да се вуче напред током ударца, јер то смањује силе ударца - потребно је оштро окренути торзо;
Славине руке иза леђа, спремна да нападне, није неопходно, јер се непријатељ може да предвиди ову акцију и спречи га;
Штрајке морају бити примењене приликом издвајања;
Ако планирате ударати песницом, треба га стиснути максималном снагом.

Који су мишићи ојачани, тако да је ударац био јачи?

Обучавање моћи удара неће бити ефективно ако су мишићи у особи слаби. Према томе, обратите пажњу на одређене мишиће и пумпу:

трицепс;
мишићи подлактице;
велики прсни мишићи;
делтоидне мишиће;
латиссимус мишића леђа.

Ове вежбе су погодне за јачање мишића:

Цели скуп мишића радивреме отпуштања. Због тога, пре него што започнете обуку на снагу ударца, најбоље је да бар 2-3 недеље притиснете са пода. Можете почети са 15-20 пусх-упа дневно, свакодневно повећавајући број понављања и приступа. Затим повећајте сила ударца песницом двоструко лакше.
Осим пусх-уп-а, напуните мишиће руку, назад иГруди помажу да се повуку. Ово је најбоља вежбе на траци - руке треба држати на пречку обрнутом грип (дланова умотани у лице), на удаљености мало шире од ширине рамена. За бољи ефекат, можете поставити оптерећење на појас или ноге. Морате почети са што више могућих потеза, сваки пут повећавајући број понављања.
Пуњење лопте на под. Постоји посебна лопта, уз помоћ коју професионални боксери тренирају. Али у одсуству професионалне лопте, уобичајена кошарка ће учинити. Да бисте обавили вјежбу, потребно је ставити ноге на ширину рамена, држати труп равном. Лопта се доноси што је више могуће, а са највећом снагом покуша да погоди под. Након повратка, лопта мора бити ухваћена. Понављање треба да буде најмање 15-20 пута.
Још једна вежба - чуче са скоком. Да бисте је обавили, потребно је да преузмете оригинални положај тела - ставите ноге на ширину рамена и држите руке слободне. После тога, требало би да седите тако дубоко док колена нису на истом нивоу са задњицама. Затим морате максимизирати поравнање тела у скоку нагоре, подижући руке изнад главе. Овај покрет ће бити ефикасан ако се изврши све док се силе не исцрпе. Можете да компликујете имплементацију, ако у обе руке узмете тежину (гуме).
Да би се повећала сила ударца, бацање лоптица такође одговарау странама. Да бисте извршили ову вежбу, морате стати бочно на зид, а ноге се ширити на ширину рамена. Лопта мора да се ухвати у руку, која се налази даље од зида, и баци се на зид. Приликом бацања потребно је гледати, тако да су укључени мишићи штампе, руку и бутина. Да баците лопту што је више могуће, а када се повучете, морате га ухватити. Најбоље од свега, ако су понављања снимака веома брза. Вјежбу треба поновити најмање 20 пута за сваку руку.

Прочитајте више: