Како повећати кукове?
Ако си мршава девојка, али ти толико желишимају лепе бутине, а онда не очајавајте. Ствар је у томе што прелепе кукове постају због присуства мишићне масе на њима. Да ли се сећате скелета у биолошком кабинету? На крају крајева, кости ногу иду паралелно једни с другима и не изливају, тако да су љепоте по природи и они који су се "претворили", лијепи кукови - резултат су присуства мишићне масе на њима. То је све. Главна регуларност часова и све ће се испоставити!
Како повећати кукове и задњицу: Вежбе
Питање које је пре вас како повећати волумен кукова је прилично једноставно. Следећи сет вежби ће вам дати не само лепе бутине, већ и еластичне задњице.
Вежба # 1: Скуатс
Скуатс треба да се раде другачије него што су билишкола, али са потпуном посвећеношћу. Такозвани дубоки чучњи ће вас водити до брзог резултата. Да би то урадили потребно нам је тежина, али тек након једне недеље тренинга. Не жури. Док вршите дубоке чучње, ваша задњица треба да додирне телад ногу. Прво преклапајте што је могуће ниже, а затим исправите до пуног раста. Након што се тело прилагођава тренингу, неопходно је применити средства за пондерисање. Можете узети држач бури или бар, постепено повећавајући оптерећење.
Опрез! Запамтите да не тренирају издржљивост и снагу, већ изграђују мишићну масу. Због тога не треба радити свакодневно. Идеални интервал је 1/2. То је дан тренинга - 2 одмор. У супротном, микрокаути неће имати времена да прерасте и мишићи престане да расте.
Вежба 2: подизање ногу вертикално
За ову вежбу, чак ни не морате да идететеретана. Да бисте је извели, потребан вам је обичан спортски терен са мердевинама. Само идите по степеништу са земље, закачите руке и подигните ноге. Можете да изведете или вертикално право узбрдо, или повуците колена савијена на колена. Али, опет, немојте бити превише ревносни и поставите себи циљеве попут "Ја ћу бити секси за три дана." Прекомерно развијени мишићи штампе и бутина могу изазвати велике потешкоће код порођаја, а ако се ускоро одлучите за маму, оставите ове вежбе унапред и враћајте се касније.
Вежба 3: трчање са високим лифтом
Само одлична вежба, једноставна и ефикасна. Лепе задњице и бутине су загарантоване. Током лаког ритмичког трчања, само покушајте да подигнете кољена што је могуће ближе грудима. Само немојте се однети интензитетом и не дајте своје тело "сушењу". Брзи губитак поткожног масног ткива може утицати на менструални циклус, расположење и укупно здравље. Запамтите, главна ствар је мера и систематична.
Након што сте урадили цео комплексвежбајте, не заборавите да изводите комплекс за истезање. Прво, крв у овом случају боље достиже мишиће, негује и опушта их. И друго, избегавате осећај замора, који се може акумулирати током времена.
И наравно, не заборавите на једноставно јутроили вечерње трчање, аеробни напори промовишу повећану циркулацију крви и напорно напајају кисеоником 5-7 сати након тренинга. И што је најважније, ако поставите себи циљ да постанете танки и лепи, али су подложни лошим навикама, онда морате изабрати оно што је скупље за вас.
Алкохол је протоплазмични отров, то јестуништава ћелије тела. Стога, не може се постићи питање повећања мишићне масе. Никотин, иако катаболички, али катран омета кисеоник у крви, а без ћелија кисеоника не расте.
Једном речју, како повећати ваше куке није тако тешко питање. Али ако подлегнете лењости и неодлучности, и одједном желите да се одрекнете свега, запамтите, зашто сте све то почели уопште?
