Колико брзо напумпати мишиће?

Да би уопште пумпали мишићеувек сваки дан "нестаје" у теретани и једе протеинске мешавине. Са одговарајућом марљивостм, могуће је успешно тренирати код куће. Када похађате обуку, важно је да се не фокусирате на то колико брзо пуцати мишиће, већ на то како то исправно радити.

Како брзо напумпати мишиће: савети

Да би самостално напумпали мишиће, није неопходно знати супер компликоване технике обуке специјалних снага. Довољно је поштовати следећа правила током тренинга:

1. Урадите све вежбе брзо. Код бодибуилдинга постоје посебни програми обуке који прописују спор темпо вежбања. Међутим, метода велике брзине активно укључује брзо смањујућа мишићна влакна и стимулише најактивнији раст мишића. Осим тога, уз брзу врсту вежбања, маст је ефикасно запаљен, мишићни тон се генерално активира, што помаже да изгледа тачније. Да бисте тестирали ефикасност брзих вежби, почните вежбање брзим темпом са малим теговима за раст делтоидног мишића. Примјерне вјежбе: сједење клупе глупа, размножавање са стајалицима и на нагибу.
2. Извршите једносмерне вежбе. На примјер, када се вежбате са тешким џумбовима, обучите сваку руку заузврат. Иако је за извођење таквих вежби потребно двоструко дуже, не можете их занемарити, треба их рачунати двосмерним и експлозивним покретима. Примјер правилног редоследа вјежби: прво радимо класичне ситнице, а онда чучњаци у једнодневној инциденци (алтернативно за обе ноге), завршимо са чучањем с скакањем.
3. Загрејати мишиће. Да ефикасно повећа раст одређене групе мишића, требало би да се мало загреју пре тренинга. На пример, пре повлачења, покушајте да направите вертикално вучу са равним рукама - јасно ћете осјетити како ће "најјачи мишић у позадини" радити. Да бисте надували квадрицепс, пре чучања, требало би да направите бочне нападе - ово ће дати добар импулс брзом расту мишића.
4. Додирните радне мишиће. Можда је то нешто необичан, али ипак ефикасан начин како брзо напунити мишиће. За ово, док вршите једностране вежбе, додирните радни мишић слободном руком. Ова манипулација шаље сигнале мозгу и мишићима, што доводи до активације мишићних влакана.
5. Смањите време тренинга. Ово је још један корисни начин како брзо напумпати мишиће. Немојте да истегнете време, покушајте да завршите обуку за мање времена (рад се не смије смањити истовремено). Овај приступ значајно повећава интензитет тренинга, што даје потицај расту сагоревања мишића.
6. Једите у праву. Ваш мени треба да буде уравнотежен, високо у калоријама са високим садржајем протеина. Јело треба да буде 4-6 пута дневно. Ако имате додатну тежину, пре него што брзо напумпате мишиће куће - одбаците. Чињеница да се вишак масти може напумпати у мишиће је мит.

Вежбе за брзу пумпање мишића

За кућну обуку довољно за опремањеједноставну хоризонталну шипку (пречник на вратима) и купити гуме различитих тежина. Примјери вјежби и њихово извршење могу се наћи у мрежи, само упишите у претраживач: како напумпати мишиће видео куће. Нудимо вашу пажњу најједноставнији и најнеобичнији скуп вежби, које можете прво урадити пет пута у неколико приступа. У будућности - до потпуног замора мишића. Вежбе су следеће:

1. Повлачење. Бов бар "са рукама у себи," Држите руке у ширини рамена. Када вуче до дише у порасту - издахните на путу доле. Затим промените положај руку (од вас) и то је подешен тако да под условом да је зрак у главу. Ширина рукавца постепено се повећава. Повлачењем помаже раст мишића на рукама, леђа, стомачне мишиће.
2. Пусх-упс. Могу се радити песницама или пондерисањем. Оптерећење при нагризању добија цело тело, али претежно се развијају пркотни мишићи и трицепс.
3. Пребацивање штампе. Опције за извођење ове вежбе су многе. На пример, након проналаска подршке стопалима, постепено се подижемо и пада, наизменично са сваким порастом углова тела лево и десно.
4. Скуаттинг. У класичним седиштима, руке треба проширити напред, леђа је равна, ноге су размак од рамена.

Периоди одмора између вежби морају се постепено смањивати.

Зашто не могу брзо напунити мишиће?

Спустите се на час и схватите како можетеважно је схватити да је свако људско тијело јединствено. Због тога нечији мишићи расте тачно пре наших очију, а неко не може добити жељени резултат. Чињеница је да се раст мишића може појавити неуједначено, наизменично са дугим временима смирености. Понекад није могуће брзо испумпати мишиће због неухрањености. Ако једна група мишића не расте, онда је разлог за то можда грешке у технику извођења вежби.

Сада знате колико брзо напумпати мишиће код куће. Жеља и упорност у постизању циља су најважнији квалитети који вам требају да одржите одличан физички облик.