Како расти дојке?

Све жене мисле о лепоти њиховог тела. Многи од њих траже начине за раст прса. Ово се може урадити уз помоћ посебних вежби које утичу на прсне мишиће. Мишеви постају јачи и еластичнији, због чега дојка "устаје" и изгледа веће.

Када започињате наставе, то треба запамтитиПекторални мишићи имају прилично велику величину, тако да ће морати да троше време и труд на њихову елаборацију. Повећање груди долази тек након интензивног и систематског тренинга.

Сложене вежбе за повећање дојке

Да бисте добили резултат, довољно је извршитивежбати три пута недељно. Осим тренинга, можете се пливати или веслати, ојачавајући прсне мишиће. Пре сваке сесије, потребно је загрејати и загрејати све мишиће које су укључене током тренинга. Обука треба да буде праћена исправним и ритмичким дисањем.

Ефективна обука треба да обухвати следеће вежбе:

"Палме." Седите на столицу са равним леђима и притисните леђа на њега. Да смањите дланове пре дојке, а онда силе да их притиснете. Држите напон колико год је могуће, концентришите оптерећење у мишићима грудног коша.
"Херцулес". Стојте на вратима и држите се на вратима са обе руке. У року од једног минута, снажно притисните на носач, дајући оптерећење мишићима.
Зид. Стојте на зид, подижите руке, као да га гурају од себе.
Кобра. Лезите на стомаку, истегните ноге. Руке савијте у лактове, а затим ставите дланове. Полако привуците пртљажник, задржавајући се у горњој позицији.
Вежбање са теговима. Лези на поду, ноге се савијте на колена. Узми у руке малу лампицу. Подигните терет нагоре, извлачите руке што је више могуће. Након осећања максималног напона држите га 15 секунди.
Вежба са књигама. Узмите два велика и обимна количина из кућне библиотеке. Држите стопала ширине рамена и подигните руке до груди. На длану своје руке узмите одабране књиге. Полако подигните руке, стојите на прстима. Смањивањем руку полако да падне на целу стопалу.
Вежбајте са експандером. Седи на столицу, држи рамена равна. Извадите експандер у своје руке и извуците га. Ширите руке у оба смера, извлачите спортску опрему што је више могуће.
"Скиер". За ову вјежбу потребан вам је мали тањски тањир. Са њима морате симулирати кретање скијаша, који одбијају две палице. Спроводите покрет, држите леђа равномерно и не правите кретене.
Пусх-упс су најефикаснији начин повећања дојке. Извршавање ове вежбе, неопходно је приступити што је више могуће поду, држећи тело равном.
Пусх-уп из столице. Стани с леђа на столицу и држи дланове на њој. Ступити колико год је могуће напредовати. Склонити руке, потонути. Вјежба се мора обавити неколико пута.
Настава са малом мрена. Лези на равној клупи. Ноге се савијају у колена, стопала се наслањају на површину. Држите шипку паралелно до груди, полако га подижите нагоре на равним рукама.

Истезање треба урадити након тренинга. Вјежбе не можете обављати два дана заредом, јер мишићи у грудима требају вријеме за опоравак и повећање величине.

Следећи чланци могу бити корисни за вас: