Која храна садржи витамин Б?

Витамини су есенцијални органскиједињења за здраво функционисање тела. Чак и сам термин "витамин" на латинском значи "живот". Стручњаци један од најкориснијих је препознат витамином Б, јер има непроцењиве ефекте на готово свим системима тела. Сам витамин Б се производи од црева, али често ово није довољно за тело, тако да би требало јести храну у којој је присутна. Пре него што причамо о томе који производи садрже витамин Б, морамо схватити да се овај витамин разуме као читав комплекс супстанци. Научници издвајају 8 витамина и елемената, од којих свака има своје име, често се може наћи читањем састава производа.

Где можете наћи витамин Б

Сваки витамин који спада у групу Б садржан је убило који прехрамбени производ, али постоје неки универзални производи у којима постоји читав комплекс ових супстанци. Највећи садржај витамина Б може се наћи код пиринча, ораха, млечних производа, сира, меса, нарочито у јетри, ау неким вођама и поврћем. Сваки од витамина који чине овај комплекс је, на свој начин, користан за тело. Посебно:

Б1 или тиамин

Ова супстанца има благотворно дејство на метаболизам,нарочито, на раскиду глукозе, а такође је укључен у одржавање енергије тела. Поред тога, тиамин је потребан за правилно функционисање нервног система. Недостатак витамина Б1 се манифестује кроз осетљивост десни и пуцање усана.

Тиамин је углавном у житарицама и производима направљеним од њих - хљеб, житарица. Такође, тиамин је богат црвеним рибама.

Б2 или рибофлавин

Овај витамин промовише рад слузокоже, такође је неопходан за здравље коже и нервних влакана.

Велики садржај поседује купус, зелена јабука, пивски квасац, као и говедина.

Б3 или никотинска киселина

Ова супстанца је опасна и кориснаИстовремено. Велика доза никотинске киселине може изазвати проблеме са кожом, главобоље и чак оштећења јетре. Међутим, у малим количинама, Б3 је неопходан за метаболизам и побољшање дигестивног тракта.

Овај витамин можете наћи у квасцу, месу, соју, као иу ферментисаним млечним производима и печуркама.

Б5 или пантотенска киселина

Витамини ове групе укључени су у метаболизам масних киселина и угљених хидрата. Поред тога, Б5 има добар ефекат на стање коже - олакшава боју и даје глаткоћу.

Пуно овог витамина је у кикирикију, жуманцима, у зеленим деловима биљака.

Б6 или пиридоксин

Овај елемент је неопходан за тело као аметаболички катализатор који пролази у ћелијама крви, мозга и коже. Ако говоримо о томе који производи садрже витамин Б6, онда можемо то сигурно рећи скоро све, али у изузетно малим количинама. Ово је један од најважнијих елемената, зато се не плашите да ће бити прекривања. Иначе, велике дозе пиридоксина се користе за лечење пременструалног синдрома.

Већина витамина ове групе налази се у рибама, месу и скоро свим биљним производима.

Б9 или фолна киселина

Овај елемент је један од најважнијихкомпоненте ове групе витамина. На крају крајева, неопходно је за нормално функционисање хематопоетског система, у којем спроводи одређене хемијске реакције, као што је стварање хемоглобина, разградња протеина. Осим тога, Б9 игра важну улогу у синтези ДНК и РНК елемената, који су заправо основа живота. Труднице су нарочито подстакнуте да користе овај витамин како би ублажиле промене које се дешавају у телу. Недостатак у организму овог витамина може изазвати анемију, успоравајући раст.

Довољна количина фолне киселине се налази у житарицама, говеђи јетри, агруми.

Б12 или цијанокобаламин

Овај витамин је неопходан за правилну употребуфункционисање нервног система. Са својим дефицита може бити проблема са проводљивости нервних влакана, слабост и спорост у неким оштећења предмета мозга. И. реагују веома лоше да Б12, односно, она је сасвим слабо апсорбује у цревима, тако да је важно да се зна шта намирнице садрже витамин Б 12, и да једе. И људи преко 60 година треба проверити уз помоћ нивоа медицинских средстава, како би се избегли проблеми са мозга.

Највећи садржај овог витамина налази се у јајима, соју, дињу, квасцу. Такође у свим производима који су поменути када говоримо о Б9, јер је њихов садржај често паралелан.

Ако знате који производи садржевитамин Б, није тешко укључити их у исхрану. На крају крајева, мени би требало да буде не само разнолик, већ и користан. Поред тога, неопходно је пратити садржај витамина у организму, јер је лакше укључити производ у исхрану, уместо да га интравенски убризгава. Ако не направите мени, свакодневно треба јести своју омиљену храну, у којој су Б витамини.