Како обновити сан?
Без сна, особа не може дуго постојати. Човек проводи око трећине свог живота у сну. Док зрел, дужина спавања се мења. Да би схватили како да повратите сан детета, потребно је да знате, у принципу, исправан сан. Мало ниже ћете сазнати колико сати треба да спавате. Али не смијете заборавити да је свака потреба за сна независна од старости. Дакле, ако ваше дете одступа у извесној мери од норме, али не жале на умор, недостатак сна, претераног замора, то значи да је довољно да спавам колико спава сада. Ако сте заинтересовани за то како да се опорави спавају као одрасли, исто правило важи и за одрасле. Такође, о потреби за спавање утиче на људску активност за дан, број њеног физичког и менталног вежбања, стреса.
Индивидуална потреба
До 3-4 године, многи деца спавају ноћу 12 сати, итакође током дана још неколико сати. Шестогодишњи ноћ ноћу спава око 10 сати, а за 12 година спавања се смањује на 9. Одрасла особа треба да спава око 7-8 сати. Током дана особа треба да буде весела, сакупљена, и када дође време спавања, не би требало да доживи прекомерну замор. Ако је сан јак и дубок, ујутро ће се осећати потпуно опуштено. Сада ћемо размотрити како обновити нормалан сан, ако изађете из уобичајене графике.
Правила спавања
- Морате се тренирати да идете у кревет и пробудите сеу исто време. Поподне је боље да не спавате, чак и ако заиста желите. У почетку ће бити тешко направити, али верујте ми, када се искористите, лакше ћете заспати ноћу.
- До вечери морате смањити ментално оптерећење, тако да је мозак постепено почео да се одмара.
- Можете јести само 2 сата пре спавања. Такође је штетно за пиће алкохола пре спавања.
- Ноћна шетња ће вам помоћи да потрошите преосталу енергију. А онда можете купати (са пеном, ароматичним уљима, свећама).
- Ако сте седели у кревету током дана или јели тамо, требатеВодите рачуна да ноћ ноћу током спавања не мешате мрвице или гребене на листу. Срушите и трешите своју постељину. Што се тиче самог кревета, не би требало бити превише мекан или сувише тежак. Кичма треба да се одмара током сна, пошто има читаво тело оптерећење током будности.
- Током припреме кревета вентилишите собу.
- Ако не можете заспати у року од пола сата, покушајте да учините нешто заморно, тако да је спавање дошло брзо.
- Ако вам инсомнија не оставља дуго времена, обратите се лекару. Потпуно вас испитује, сазна шта је разлог и прописује терапију.
Сада знате како вратити сан. Након опоравка, важно је одржавати спавање, а онда са тим нећете имати проблема: тијело ће започети заспати у одређено вријеме.
