Како сагорети калорије?

Чим сунце почне да се загреје после зимехладно, свака жена почиње размишљати о њеној фигури. Одмах се појављује питање, колико калорија гори да изгубе тежину? Постоји велики број дијета, посматрајући која ће жена моћи брзо изгубити неколико килограма, али многе од дијета нису врло ефикасне, јер након што заврше, жена ће моћи да поврати изгубљену тежину. Да бисте то спречили, потребно је пажљиво размотрити исхрану и начин живота. Постоји неколико савета, посматрајући које можете нормализовати своју тежину и истовремено држати у нормалном стању.

Савети за сагоревање калорија

• Прво морате почети са сопственим режимомспавај. Дневна норма спавања одрасле особе треба да буде око седам сати. Покушајте устати 10 минута пре уобичајеног времена. Да бисте то урадили, само поставите свој сат аларма 10 минута раније. За ових десет минута покушајте да направите минимално пуњење, што ће утицати на све мишиће вашег тела. Покушајте да урадите три различите вежбе које ће се разликовати од оних које сте јуче чинили.
• Одличан симулатор је степениште. Покушајте да се пењате што је могуће често на степеницама. Корак на два или три корака, и ако је могуће покушати да се попнете на девети спрат и опустите се од ње. Ово може бити одлична алтернатива свакодневном трчању. Колико треба да спалите калорије на овај начин? Сат пењања по степеништу дневно гори око 800 калорија.
• Такође покушајте да идете на посао или било где друго пешице. Изаберите најтежи и дуг пут. Ако вам досади ходајући на исти начин можете одабрати било који други.
• Пре него што запалите калорије, можетеда добијеш педометар. Такав програм се може инсталирати на телефон у којем је инсталиран акцелерометар. Типично, са овим програмом можете видети не само број ваших корака, већ и приближни број калорија. Да бисте постали интересантнији да гледате свој напредак, моћи ћете да пратите колико калорија можете спалити свакодневно помоћу распореда који ћете попунити сваки дан. Ово ће вас одвести на додатне оптерећења.
• Ако оптерећења са ходањем иду истовременомало, можете вечерње или јутарње џогирање. Колико калорија гори? Број сагоријеваних калорија зависиће од брзине вожње и броја препрека на путу. Такође постоји велики број онлине калкулатора, где можете видети приближни број спаљених калорија указујући на брзину рада, тежину и време рада. Један од најбољих калкулатора је представљен на овој страници.
• Поред уобичајених начина на који можете спалитикалорија тамо и неколико незгодних. Једна од њих је жвакаћа. Уз сваки покрет за жвакање, једна калорија ће бити спаљена, што у будућности може показати значајан резултат.

Контролишите своје калорије храном

Постоји погрешно схватање да,да бисте сагорели брзе калорије, потребно је драстично смањити количину хране коју једете. Међутим, колико калорија дневно гори на такав начин да не оштећује тело и истовремено брзо губи тежину? Научници су доказали да је довољно да смањите уобичајену исхрану за 300 кцал, а биће боље додати и одређени физички напор. Даље, хајде да причамо о томе како спалити калорије правилном исхраном.

Савети за исхрану

• Покушајте да не смањите садржај калорија у вашој исхрани, не мање од 15%.
• Такође, не дозволите велике паузе у исхрани. Максимални интервал између оброка треба да буде око 3 сата.
• Често пијете воду. Дневна стопа би требало да буде око 2 литра дневно, док би пијаћа вода требало да буде равномерно током целог дана у малим порцијама.
• Покушајте да користе сложене угљене хидрате у храни и влакнима која ће дуго да свари храну и такође није повећање телесне тежине.
• 35% исхране треба јести за доручак, уз сваки следећи оброк, његова количина се постепено смањује.

На основу горе наведеног, исправна исхрана и редовно вежбање су најважнији фактори у сагоревању вишка телесне тежине.