Како стећи тежину за танке?
Неки момци и девојке имају комплексео његовој дебљини. Узрок проблема може бити генетска предиспозиција, лоше навике, слаб аппетит, стрес. Понекад је теже брзо добити тежину него да се ослободите додатних килограма.
Како стећи тежину таној особи
Ако се слабост не доводи у везу са било којим болестима, бројни фактори ће помоћи да добијете тежину.
- Довољно течности. Вода је неопходна за нормално функционисање сваке ћелије у телу. Због тога се препоручује да се користи не само у сврху губитка тежине, већ и због повећања телесне тежине. Одрасла особа треба да користи најмање 2 литра дневно.
- Исхрана хране. Обавезан услов за тежине - број калорија треба да буде већа од потрошен. Због тога је неопходно да се ревидира своју свакодневну исхрану и додати су јој 500 до 1000 калорија преко и изнад норме. Израчунати дневни норме могу бити следећа формула: к тежина 30. На пример, са тежином од 60 кг, уместо 1800 калорија дневно једе 2300. У овом случају 55% хране треба корисне угљене хидрате (Цела пшенични хлеб, каше, кромпир, браон пиринач, тестенине дурум пшеница). извори калорија су такође добри масти (моно и полинезасићене), који се налазе у маслиновом уљу, орасима, семенкама, жуманца.
- Физичка активност. Да би се осигурало да се добијене калорије не претварају у масне наслаге, већ формирају мишићну масу, редовна обука је неопходна. У суштини, ово су интензивне вежбе са слободном тежином.
- Пун сан и одмор. Током сна, рад нервног и срчане болести се побољшава, тело враћа енергију која је потрошена за дан. У сну се производи хормон раста соматропин, што је неопходно за изградњу мишића. Трајање сна треба бити 7-8 сати дневно. У овом случају, спавање пре поноћи је много корисније.
Како изградити мишићну масу
Разлог слабе тежине није самонедостатак масти, али и неразвијених мишића. Људи који желе знати како добити мишићну масу морају схватити да ће овај процес трајати више од једног мјесеца. Поред уравнотежене исхране и адекватног сна, немогуће је радити без посебних физичких вежби за све мишићне групе. Повећање телесне масе и мишићна маса такође ће помоћи производима спортске прехране, која ће допунити храну са потребним елементима:
- протеин - смеша која надокнађује телонеопходно за ојачавање мишића са протеинима. Постоји неколико врста протеинских смеша: серум (узимано ујутру на празан желудац и одмах након тренинга) и казеин (користи се пре спавања);
- гејнер - мешавина угљених хидрата и протеина, неопходна за убрзање повећања телесне масе. Стручњаци препоручују узимање једне услуге коктела сат времена пре обуке, други - одмах након ње;
- аминокиселине су компоненте дизајниране да зауставе процес катаболизма у мишићима током интензивног тренинга и да покрену синтезу протеина после њих.
