Како одабрати и узимати протеине?

Протеин је популаран додатак главном оброкуспортиста који гледа своју мишићну масу. Узимамо се како би створили мишићну масу, а такође и држали мишиће у случају губитка тежине.

Протеини ће бити корисни ако користите одговарајуће суплементе и поштујете правила пријема.

Како одабрати протеин: врсте суплемената

У спортским продавницама и специјализованимОдељења за спортску исхрану, наћи ћете велики број протеинских суплемената разних врста и запремина, који производе различите фирме. Купите протеине боље у популарним и угледним продавницама. На пример, онлине продавница Пани Пхармаци (пређите на главну страницу сајта и убаците линк) нуди велики избор додатака за квалитет - можете наручити било кога који вам се свиђа и будите сигурни да ћете добити квалитетан производ.

Да би био прави избор, посебну пажњу треба посветити врстама протеина:

1. Егг протеин. Један од најбољих адитива, јер је јаје савршено апсорбовано од стране тела. Може се рећи да је јајни протеин референца међу таквим адитивима.
2. Вхеи протеин. Овај додатак има највишу стопу цепања. Узимајући то, особа добија висококвалитетни протеин, а већ у првом сату у његовој крви повећава се количина пептида и аминокиселина.
3. Казеин је сложени протеин који се полако дигестира. Захваљујући томе долази до дугог, али сталног снабдевања тела протеином.
4. Сојин протеин је алтернатива људима који не толеришу млечне производе, као и оне који имају прекомерно тежину.
5. Биљни протеин. Упркос својој богатој и корисној композицији, није лако пробавити, па се ретко користи у спортској исхрани.

Избор протеина за себе је бољи по препоруцидобар тренер и узимајући у обзир њихове карактеристике. Сазнајте више о карактеристикама протеинских суплемената и потражите помоћ од професионалца - он ће одабрати оптималну комбинацију протеина за вас.

Како узимати протеине: основна правила

1. За раст мишића, сви би требали узети1,5-2 г протеина по кг тежине. Укупна количина конзумираног протеина зависи од хране коју особа узима и од количине протеинских суплемената. Сваки додатак протеину није 100% протеин, у просеку садржи око 70%. Постоје суплементи где је количина протеина 90-95%. Пример: Узимајући 100 грама 75% протеина, добијате 75 грама протеина. Што више тежине, више протеина треба конзумирати.
2. За пријем, протеин се помеша са млеком, водом или соком, количина течности може бити било која. Пиће не би требало да буде вруће, јер високе температуре помажу у зглобу протеина.
3. За бољу асимилацију, доза треба поделити нанеколико трикова. Немојте узимати цијелу дневну дозу у исто вријеме - постоји велика вјероватноћа да протеин неће у потпуности пробати. На пример, боље је пити протеин у паузи између доручка и ручка и пре вечере. Ако је планиран тренинг, одмах након обуке.
4. Ако се протеини узимају због губитка телесне тежине, онда је потребно да у потпуности замене један од оброка. На пример, може заменити доручак између доручка и ручка, ручак и вечеру.
5. Ујутру у телу постоји недостатак протеина,тако да је вхеи протеин најприкладнији у овом тренутку. У току дана је неопходно одржавати ниво протеина, па ће казеин бити посебно користан, добро је и за ноћење. Након вјежбе, најбоље је вхеи протеин.
6. Ефикасност узимања протеина такође зависи од тогадруге супстанце. За бољу пробаву требате узимати и угљене хидрате, минерале витамине, неопходне, укључујући цинк и хром, биотин, витамине Б3, Б6 и Б12.

Протеини ће вам учинити добре, ако изаберете праву комбинацију суплемената за себе и да ћете га узети редовно - ако су испуњени сви услови, имат ћете квалитетан и здрав раст мишића.