Колико треба да трчиш да изгубиш тежину?
Одмах се мора приметити да је питање коликоморате трчати да бисте изгубили тежину, је двосмислен. Ако сте навикли да једете пуно и калорично, онда можете покренути цео живот, али никад не губите тежину. Цела ствар је да када се покреће, троши се огромна количина енергије, а тело, навикнуто на одређени (твој ритам) живот, захтева његово допуњавање. Једноставно: ваше тело почиње да преузима тежину као дату и покушава да га задржи у оригиналном облику, изазивајући глад. Због тога ће по први пут пуно појести након тренинга. Да се гладује, није вредно тога, главна ствар овде није превазилажење норме количине хране која је карактеристична за вас пре почетка обуке у иностранству. Логично је да ће на тај начин количина потрошених калорија бити већа од количине примљене са храном, онда ће почети губитак тежине.
Почетак обуке у иностранству
Није тајна да је најбоље време за трчање вече (после 19:00) и зато:
- Увече, кардиоваскуларни систем је максимално припремљен за вежбање.
- У вечерњим сатима ваши мишићи имају најприкладнији тон за обуку.
- У вечерњим часовима (љето или прољеће) температура ваздуха је већа, што значи да ће више течности и зноја отићи.
Вриједно је говорити унапријед да ако имате више од 15-20 килограма више, онда је најбоље ујутро трчати. Зашто?
Током дана, крвотворно ткиво људских зглобова"Ерасед", и обновљен током ноћи у сну - тако да у ноћи довољно спавате. На пример, особа ујутро је већа за око 3-5 цм него у вечерњим сатима. Прекомплетно, тако да је боље то урадити ујутро, иначе можете изазвати артритис (врло болна болест), на коју су пуно пуних људи већ предмет. Немојте занемарити овај савет.
Уз опрезне мере предострожности, а кретен може да се приближи питању колико треба да трчите да бисте изгубили тежину.
Трчање
Вријеме тренирања треба да буде најмање 15-20 минута. Немојте постављати олимпијски задатак, рачунајте своју снагу. Најефикасније средство је такозвани "индијски рун": прво трчите брзином близу границе, а затим га смањите на готово брзину брзог корака, али немојте ићи! Покушајте да покренете брзину. Можете поновити овај корак толико пута колико желите.
Затим повећајте време тренинга на 1 сат. До тог времена долазите за 2-2,5 месеца. Трчање је боље сваког дана. Желите да лежите на каучу уместо џогирања - сетите се разлога зашто сте почели да тренирају и мотивација ће се вратити.
Још једна врло важна тачка: да се умориш на оваквим тренинзима, неопходно је, а ако само мало разведриш после трчања, то није начин губитка тежине. Максимални ниво који добијате од таквог трчања је аеробно оптерећење. Дакле, код куће морате бити уморни и знојни. Не брините, силе ће се вратити вама најкасније у року од 40 минута.
Психолошки комплекси
Није тајна да се многи пуни људи плаше својихони ће бити преварени ако виде како трче. Рећи ћу вам тајну: нико не мора да постане Јохн Дое Дое самопоуздања и поштован човек. Ваша околина не жели да буде боље, а то је чињеница, нажалост. Због тога се можете осрамотити. Ја сам искусио све ово ђубре на себе и могу да кажем да чак и ако се осврнемо на страну или неки копиле ће изгледати смешно вашу жељу да будемо још бољи, схватити да за годину дана нећете бити у могућности да боли, постајете друга особа. Ви ћете постати атрактивнији, више самопоуздања, бићете срећнији. А ако одустанеш, онда ће све остати. А ако сумњате и одложено свега због неизвесности, мада је овај цланак о томе колико вам је потребно да покренете да изгубе тежину, то ће бити знак да се сви! Данас је данас сутра вредна два дана!
