Који мишићи раде са гурањем?

Пусх-уп укључује, уопштено, рад мноштва мишића. Стога се може рећи употреба мишића у грудима, трицепсу, мишића подлактице у раду; неко оптерећење иде у доње леђне мишиће и мале мишиће четкица, чак и притисак се укључује током притиска. Хајде да узмемо у обзир који мишићи раде на интензивном притиску и на који интензитет њиховог рада зависи.

Рад мишића при нагризању

Постоје они најчешће укључени у процесмишићни притисак, ово: велики прсни мишић (или само груди); трицепс и предња брацхиал делта. У исто време, груди су најчешће укључене, мишићи интензивно раде у процесу савијања руку приликом гурања. Трицепс је укључен у рад када су руке проширене. Предњи део рамена је посредна веза, она је такође укључена у рад током затварања.

Који мишићи раде с потискивањем зависи од тога(као у повлачењу) варијације вежбе, али неколико. Различите технике, односно подешавање руку, лактова, одређују водећи мишић.

Пусх-упс: прсне мишиће

• Максимална употреба мишића дојке јекласична верзија пусх-упа. Руке су мало шире од рамена с длановима на поду, тело је исправљено и фиксирано, ноге су равне на прстима. Лактови на гурању (груди до пода) морају бити разведени са стране! То је оно што осигурава рад дојке.
• Варијација класичног притиска је употребаблокови (можете купити књиге код куће). Доња линија је да су ваше руке веће, а можете ићи ниже. Ово вам омогућује да истегнете груди, што значи да је боље то радити.

Пусх-упс: трицепс

Сјећамо се да је дојка увијек активна током притиска, али постоје варијанте које тешко оптерећују трицепс.

• Да бисте радили трицепс, потребно је само променити правац лактова: просјечну ширину руку, али флексија се врши помоћу зграде лактова уназад (а не са стране).
• Друга опција: врло уски држач (руке заједно), лактови се такође враћају. Осим интензивног рада трицепса, у средини грудног коша постоји напетост.