Како пумпати једно раме?

Широка рамена су симбол снаге,мужевност, поузданост. На таквим раменима већина жена сања да се ослања, само таква рамена, заједно са уским торзо, сматрају се непогрешивим знаком прелепог мушког тела. Међутим, како би постао власник прелепих широких рамена, потребно је из редова да се зној у теретани заједно са тренером. Али понекад такви тренинги не дају задовољавајући резултат, а мушкарци почињу да се питају како да пумпају једно раме? Пошто се под идентичним оптерећењем оне из неког разлога добивају другачије. Шта се може учинити у овом случају?

Зашто један рам је већи од другог

Ако говоримо на научни начин, онда, пумпајући наша рамена,особа пумпа делтоидне и трапезијске мишиће који улазе у рамени појас. Уз помоћ различитих врста вежби, горе наведене мишићне групе су обучене. И изузетно је важно да у исто вријеме обезбеди униформно оптерећење на свим деловима мишића који припадају раменском појасу. Да бисте пумпали једно раме, потребно је да тражите савет од свог тренера, можда радите нешто погрешно, али ако се обучавате код куће, можда ће вам помоћи следеће вежбе.

Напуњавамо раме са мрена

• Вежба 1. Потребно је стегнути шипку од груди у седишту, тако да се развија предња делта рамена. И да бисте развили мало раме, морате му додати притисак гитара.
• Вежба 2. Требало би да повучете шипку у браду. Као резултат тога, развијате предње делтоидне и трапезијске мишиће. Главни терет треба дати управо на рамену, који мора бити "закачен".

Напуњавамо рамена гумама

• Вјежба 1. Неопходно је с предњим тоновима извести синхронизоване и замјенљиве клапне рукама. Захваљујући томе, развијате предње делтоидне мишиће.
• Вјежба 2. Неопходно је исправити равне руке са тиковима. Да бисте надували мањи рам, дајте му двоструко оптерећење.
• Вјежба 3. Неопходно је поставити тегове у лежећој позицији с бочне стране, и поново дати додатно оптерећење до рамена мање величине.
• Вјежба 4. Неопходно је исправити равне руке са тиковима у нагнутом положају, савијањем ногу у колена.

Свака од предложених вежби је обавезна да изводи 4 приступа, што укључује 6-8 понављања. А за мање раме, оптерећење треба повећати 1,5 пута.

Такође, како бисте пумпали једно раме, можетепокушајте да повучете шипку за главу, тако да ћете такође ојачати мишиће рамена. Ако је за вас ово оптерећење сувише тешко, вјежбе се требају изводити што је више могуће, како не би дошли у болнице од рафала, а умјесто љепоте тела, не ослобађа се од физичког васпитања. Такође, требате редовно радити вежбе, иначе неће бити ефекта.

Сада знате како напумпати једно раме, а ваше тело ће изгледати сјајно, а ниједна дама не може проћи кроз вас.