Како правилно напумпати мишиће?

Жеља за пумпањем мишића често се јављамушкарци. Како правилно напумпати мишиће, не знамо многи. Позната је чињеница о томе како су учесници древних олимпијада то урадили. Како би правилно напумпали мишиће тела, подигли су теле, тело је расло, тежина тела се повећала, а истовремено се повећао и оптерећење мишића учесника. Нећемо користити теле, већ једноставно узети у обзир овај принцип. Па, хајде да разговарамо како правилно напумпати мишиће тела.

Кугљемо мишиће тела: важне тачке

Одмах имајте на уму, ако немате прилику да посјетитеходник са личним тренером, не брините, пошто је могуће правилно напумпати мишиће куће. То захтијева сат времена сваког дана и вашу жељу. За почетак је неопходно повећати масу свог тела (запамтите теле), јер за ово можете ставити руксак иза леђа и ставити нешто тешко у њега, дневно оптерећење треба повећати.

Како правилно напумпати мишиће руку

Дакле, почнимо са повлачењем. Вис на цроссбару, дланови на ширини рамена, размештени су за себе. Важно је да правилно удишете (не само обављањем ове вежбе), да удишете, да удишете, ниже - издушите. За почетак, требате учинити 3 повлачења и промијенити положај руку на "прсте на врху", повући и 3 пута. Важно је обављати вежбе без кретања, врло глатко, равномерно распоређивање терета. Након 2-3 дана, повећајте ширину држача. Повлачење ће помоћи помицању мишића руку.

Како правилно напунити мишиће у грудима

Обратити се притисцима - најбољи начин брзоНапуните мишиће. Ако је могуће, изводите ову вежбу на стиснутим песницама, вежбање треба глатко изводити, а да не заборавите да правилно удишете: удисати, удисати - издисати. Више информација о техникама потискивања можете наћи у чланку "Како правилно притиснути?". Није потребно журити, јер је тешко могуће напунити мишиће исправно и брзо (мислимо на брзину). Ако сте управо започели тренинг, довољно је 5 до 6 пута приступити 5 пута, постепено повећајте број приступа, на крају, све до замора. Пратећи ове препоруке, знате како правилно напумпати прсне мишиће.

Како правилно напумпати мишиће штампе

Хајде да радимо са мишићима штампе. Ово је најлакше приступачни мишић, толико вежби. Нађите, о чему бисте поднијети стопала, одморите се, савијте колена под правим углом. Нежно се подигните, а затим спустите. Запамтио сам да врат не боли, потребно је пронаћи тачку на плафону, а када се подиже тело, погледајте је, без промене положаја главе и врата. За почетак, можете вежбати 8-10 пута, а затим мало промените, подизајући тело, промените, скрените лево, а затим десно (израдите коси мишиће), такође поновите 8-10 пута. Не заборави на дисање! Такође је важно када спуштате кућиште, не додирујте под.

Ми замахнемо мишиће ногу

Сада сам препоручио. Не смемо заборавити стопала и како да се правилно изгради мишића ноге. За најбоље резултате, да кретен у рукама (не једу - пластичне флаше са влажном песку), имајте на уму да је тежина руку не сме да прелази тежину ранца. Тегови за вежбање (или боце) да задржи издужене руке напред. Леђа, ширина стопала раме поред. Скуат и полако устај. Ако управо почињете, обавите 14 седишта. То ће бити довољно.

Како правилно напумпати мишиће леђа

Лезите на стомаку, ноге испод подлоге (на пример, кауч),руке иза главе, руксак је и даље на леђима, полако подиже и спушта горњи део пртљажника, можете себи да помогнете својим рукама. Комплетни 5 приступа. Не заборави на дисање. Ова вјежба ће помоћи да добро функционишу и пумпају мишиће леђа.

Тресење рамена

Мало скупова вежби ће вам помоћи да научите како правилно напумпати мишиће рамена.

1. Сједи на столици, рукама са гумама на врху, затим разблажите према странама и савијте се на лактовима.
2. Стојите близу зида, држите се окретајући руке испред себе.
3. Стојте на зиду истовремено подигните руке гумама на бочним странама.

Можете почети са 10 понављања, а не заборавитедисање. После тренинга, одморите, можете да легнете, али не спавајте. Препоручујем да прођете на свежем ваздуху, размишљајући о нечему пријатном, али не ио вежбама. Ако желите да једете - једите, пожељно више протеинске хране. Протеина је богата месом, рибама, јајима, морским плодовима.

Такође можете видети како правилно напумпати мишиће. Видео снимци на Интернету су многи.