Како сједити на врчи код куће?

Да седне на врху код куће, сви ће моћибез обзира на пол и старост. Неко може да траје два месеца да би се припремио за поделу, неко има две недеље. Да би то учинили, довољно је редовно изводити вежбе истезања. Касније ћемо детаљније говорити о томе како можете седети на врху код куће.

Врсте истезања врпца

Пре него што се озбиљно борите против вашег истезања, требало би добити неке теоријске информације. Истезање може бити од неколико врста:

Активно (динамично)

Ова врста истезања подразумијева примјену пометних амплитудних кретања ногу.

Такве вежбе имају опуштајући ефекат и погодне су за загревање или опуштање после статичког оптерећења мишића.

Статички

Пасиван тип растезања је најпопуларнији, јер захтева најмање издатке енергије и енергије. Вежбе се изводе у положају седења и претпостављају савијање трупа до ногу исправљених на коленима.

Аффилиате

Проширења партнера се изводе у паровима. Партнер помаже у јачању отпорности на врхунцу вежбе, чиме повећава његову ефикасност. Вежбе за истезање у пару одговара већ припремљеним људима.

Како сједити на врху код куће: основни принципи

Вежбање

За класе је боље додијелити вечерње вријеме. То је због чињенице да се током дана мишићи загреју сами и до вечери дођу до најприпремљенијег и загрејаног стања. Међутим, то не значи да не бисте требали вежбати ујутру. Пре доручка биће корисно мало загрејати и извршити систем пуњења.

Загријте

Загревање је обавезна фаза, која претходи вежбама истезања. Ако сте

ако желите да седите на врху код куће, загревање треба нужно извршити. У супротном, ризикујете да озбиљно повредите лигаменте.

Као загревање, чучњаци, скоковина прескакању конопа, нихање ногу, трчање. Мишићи се такође могу загрејати након што неко време седне у врелом купатилу, али то је преплављено чињеницом да након опуштених процедура за воду не желите да се бавите физичком активношћу.

Регуларност

Да би се постигли видљиви резултати, вежбање треба редовно изводити, без недостатка тренинга. Истовремено, трајање вежби истезања треба да буде најмање један сат.

Пожури и настави

Постепеност је један од најважнијих принципа савладавања врпца. У овом случају, пожури

неће водити ништа добро. Стретцх мишићи требају бити пажљиво, постепено повећавајући оптерећење. У току вежбе, нормално је да осећате непријатне осећања, али не би требало бити акутног бола. Током вежби, требало би да се концентришете у потпуности на мишиће, осећате како се развијају и када се боље опусте.

Права техника

Да седите на врху код куће, увек треба да држите леђа равномерно, не савијте колена и не претерујете прекомерно зглобове.

Више корисних савјета за загревање и истезање можете наћи у нашем чланку. Како се сједити на врху.

Вјежбе истезања

После тренинга, можете наставити директно на вежбе за истезање.

Макхи стопала - најефикаснија вежба,што може помоћи припремању ваших мишића за канап. Да би то учинили, неопходно је да стојимо на једној нози тако да се тело тела потпуно пренесе на њега. Друга нога треба подићи на максимално могуће

висина. Поновите вјежбу неколико пута за сваку ногу. Током вежбања, леђа треба да буде равна, а ноге се равнају на коленима.

Да извршите другу вежбу, једну ногутреба ставити на сто или било коју површину која се налази на нивоу вашег појаса. После тога, неколико стаза се треба поставити до стопала на поду. Затим морате променити ноге и поновити исту процедуру за другу ногу. Немојте бити узнемирени ако вам на почетку свака вјежба буде дата болом. Редовна настава ускоро ће престати да доноси непријатне сензације.

Следећа вјежба се врши у сједишту. Сједните на поду и ширите ноге што је могуће шире. Не заборави на стан назад. Доспемо до прстију што је више могуће и притиснемо наше груди на под.

Затим стопала треба поставити на ширину рамена ида се скине колена. Покушајте да седите што је могуће ниже, без избацивања задњица. Постепено, требало би да се крећете са једне ноге на другу, тако да је један од колена савијен, а други - исправљен.

Неке корисне вежбе истезања можете наћи у нашем чланку - Како брзо седети на низу.