Колико брзо седите на врпцу?

Можете научити како да седнете на поделамаособа, без обзира на старост и физичку спремност. За ово је важно редовно тренирати. Потребно је извести посебне вежбе; неки од њих ће вам узнемиравати бол, али то је нормална појава која се не сме уплашити. Водити лекцију најбоље је свакодневно или 1 пут за два дана. Трајање обуке треба бити од 30 до 60 минута. Вјежба треба обављати полако и без наглих, избјегавајући нагле кретње и тешке болове.

Загријте

Ако желите брзо да седнете на канапу, ондавежбајте исправно и доследно. Почетак сваке лекције је неопходан са загревањем, јер ће припремити тело за сложене вежбе.

Током загревања потребно је загрејати мишиће. Да бисте то урадили, идите на трчање или узмите конопац и изводите са њом од 100 до 200 скокова. Затим почните да правите флопове у различитим правцима. Током ове вежбе, требало би да лежите на вашој страни и почнете да подижете супротну ногу. Држите га равно и спустите, а не журите. Затим пређите на другу страну и изведите сличну вежбу са другом ногом. Боље је ако направите 15-20 љуљача за сваку од њих.

Следећа вежба која вам је потребнаизводити током загревања, - ротација колена савијена у колену унутра и споља. Током свог извршења потребно је стати право. Укупно потребно је извршити 15 приступа на свакој нози.

А последња ствар је ротациони углови случаја, који се морају изводити 20 пута.

Основне вежбе

Мораћете направити скуп вежби, који изгледа овако:

1. Извођење напада. Поравнајте леву ногу напред и полако савијте колено, исправити и да други леђа, пазећи да ваша положај - то би требало да буде права линија. Рун 30 горе и доле покрета левог стопала, са десне стране, а затим у истом положају.
2. Руннинг роллс. Уређај широких ногу, седи на једном од њих, други док треба остати исправан. Држите тело глатко. Гурните са једне стопе на другу, држите карлицу ближе поду. Требало би обавити 30 таквих вежби.
3. Правите лептир. Нежно седите на поду, раширите колена, уверите се да су ноге повезане. Почните да радите пролећне вежбе, покушавајући да подигнете колена на под, помажући у то време својим рукама. Потпуни 30 приступа. После тога, ухватите стопала својим рукама и притисните их до себе. Држите 5 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Урадите три такве вежбе.
4. Извођење косина. Седите на под, а затим продужити ноге и да их заједно Подигни чарапе горе. Затим долази умотан руке око њених ногу, и груди колико је то могуће да се мази до колена, али ноге без савијања. Држите ову позицију за дужи временски период могуће. Поновите то 4 пута.

Сада морате завршити финалеВежбајте пре него што почнете да седите на поделама. Ширите ноге широко и одморите руке. Спустите карлицу надоле, храните тело, а затим обрните кретање. Урадите ову вјежбу 30 пута.

Најважнији тренутак - направимо врпцу. Ширите ноге што је могуће шире и почните полако да их раздвојите. Потребно је то учинити све док не осетите јак и оштар бол. Држите ову позицију на минуту, а затим почните постепено да се подигнете на почетну позицију. Препоручује се да се изврши неколико приступа на најбољи могући начин да се протегне и загрејте мишиће.

Важно је разумети да након прве сесије седитепотпуно на врху не можеш. На крају крајева, морате имати обучено тело и флексибилне мишиће. Међутим, ако почнете да редовно изводите горе наведене вежбе, ускоро ћете постићи циљ. Нажалост, тачан интервал времена који вам је потребан за постизање жељеног резултата не може се одредити. На крају крајева, све ће зависити од ваше физичке способности, тежине, физиолошких карактеристика и ревности.

Успешна обука!

Такође, можете користити и други скуп вежби, који је представљен у нашем чланку. Како брзо сједити на врпци.