Како веслати у бару?

Гледајте видео

Како веслати у бару?

Скоро свака особа сања да има лепуи тело. Нажалост, многи не могу приуштити скупу теретану. Али довољно брзо можете напунити помоћу "уличних симулатора" или кућних апарата.

Многи људи постављају питање: "Могу ли да сипам једноставан бар?" Одговор је да! Повлачењем и извођењем различитих рукохвата, развит ћете различите мишићне групе.

Како изводити вежбе на хоризонталној траци

1. Вежбање, напрезање мишића.
2. Неопходно је да се спусти глатко.
3. Немојте задржавати даха док радите вежбање.
4. Пре тренинга, не заборавите да урадите уобичајено загревање.
5. До 3 приступа, сваки са 10 понављања.
6. Време за одмор између сета је 2 минута.
7. Требате тренирати 3 пута недељно (остали дани мишића морају бити обновљени).

Прочитајте чланак Како радити на хоризонталним шипкама.

Како напумпати леђа

• Најједноставнија и ефикаснија вежба за леђне мишиће је уобичајено повлачење. Пратите лактове током вјежбе;
• Подигните широку ручку: ширите руке на максимално растојање и почните повлачење глатких покрета (избјегавајте јерање, боље је учинити мање извлачења, али исправно);
• Окрените главу иза шипке и извршите затезање широким држањем;
• Ширите руке око ширине рамена и објесите сељуска, правећи деформацију у леђима и попречни ноге. Почните повлачења. Током вјежбе потребно је смањити лопатице и покушати додирнути цроссбар са својим грудима. Када се враћате у почетну позицију, руке морају бити потпуно исправљене.

Како пумпати прсне мишиће

• Држите пројектил, руке на ширини рамена, држитедланови за себе. Почните да вучете, правите униформне кретње без кретања. У успону, удахните нос, на спуштајућем издисају. Вјежба треба радити споро;
• Сада промените држач - длан ваше руке. Почните слично повлачење, али истовремено окрећући главу за шкољку;
• Повуците на шипку и висите на врху. Затим, вршите притисак: потребно је да се спустите до нивоа груди, а затим се вратите на почетну позицију.

Како пумпати штампе

• Држи се пројектила. Затим подигните ноге за 90 степени и вратите се у почетну позицију;
• Држите се на шанку и савијте колена. Направите кружне покрете у телу на десној и левој страни;
• Висећи на љусци, подигните ноге до нивоа брадавице и висите у овом положају до максималног времена.

Како пумпати бицепс

• Повуците се са стражњом руком: руке поставите руком на руке на своје руке на уском растојању један према другом. Почните да се повлачите;
• Држите пројектил, спојите се заједно. Повуците леђа и почните да повлачите. Приликом извођења вежбе потребно је вратити рамена и заједно држати лопатице;
• Ставите руке на пречицу на ширини рамена са стражњом опругом. На инспирацији, повуците до средине, а затим издахните, додирните гребен са грудима. Повратак на почетну позицију.

Како напумпати руке

• Пресретања. Проширите се на пројектил, а затим оставите једну руку. Без спуштања тела, почните да се крећете са стране на страну уз помоћ руку;
• Држите пројектил, поставите руке на ширину рамена рукама себи. Обришите цело тело и затегните оштрим кретеном. Браћа треба бити изнад пречке;
• Разнохват. Држите се хоризонталне траке, поставите руке мало изнад рамена. Једна длан треба окренути према себи, а друга сама. Почните да се повлачите са кретеницима. Затим промените руке и поново извршите вјежбу.

Погледајте још чланка Како пумпати мишиће на траци.