Како пумпати мишиће у бару?
Турнстиле је одличан и, што је још важније, приступачансваки, уређај за изградњу мишићне масе. Главна разлика бар, на пример, метуљице, мрена, тежине, јесте да она доприноси не само изградњи мишића, већ и развоју издржљивости и снаге, јер морамо радити са сопственом тежином. А ако постоји раст масе (због мишића је пожељно), онда се истовремено дешава адекватан додатак оптерећења. Ако сте били уверени или сте били уверени у практичне предности овог типа симулатора, онда пређемо на разговор о томе како напумпати мишиће на траку.
Пумпи мишићи на хоризонталној траци: одакле почети
- Прва је припрема плана обуке. Запишите, уз помоћ којих вежби можете да пумпате мишиће на тачку управо за вас. Вежбе ће бити дане у наставку, одаберите оне који имају за циљ да израде мишићну групу која вам је потребна. Можда сте одлучили да узмете све, а затим поделите вјежбе по данима.
- Запамтите да је главна ствар у обуци систематична. Не прескакујте часове.
- Немојте почињати са "дозом" бодибилдера, а онда немојтечак можете подићи и ручку. Нарочито ако сте имали дугу паузу у спорту. Постепено носите, са минималним (који можете обавити без преоптерећења), постепено повећавате. Започните сваки тренинг са загревањем.
Пумпирање мишића на хоризонталној траци
Ту је познато повлачење. Изгледа да је све једноставно: обешено. Међутим, да видимо како то учинити исправно.
Хватите дланове на себе (рукохват), руке на ширини рамена.
Униформно дизање без кретања, са истимбрзина подизања и спуштања. Што је спорији лифт, то је интензивнији терет. Ако још увек нисте у могућности да се извучете (повлачењем прешице са брадом), не очајавајте се. Чак и микро дизалице ће бити корисне у почетку, само не заборавите да покушате да се попнете горе и више, циљајући се на циљ (цроссбар).
За више обученог. Промените држач на равни (зглоб до лица). Подигнемо се тако да је бар иза главе.
Дишемо наш нос. Направимо барем три приступа са паузом од 1 минута. Број пута у приступу се одређује појединачно.
Рамене рамена на хоризонталној траци
Повлачење, у коме се руке налазе минимално близу једно другом.
Кртица је равна (зглобови на лицу).
Циљ је да дођете до пречке са доњим дијелом пркотних мишића.
Обратите пажњу на сечива и повлачење рамена уназад; савијати уназад; погледајте руке (пожељно).
Баците леђа на бар
Хватајте равно, једнако ширини рамена. Стражњи савијачи, ноге крстови.
Циљ је набавити пречке са горњег дела грудног коша, смањујући сечива приликом подизања.
Доња тачка је у потпуности исправљена рука (помоћ померити мишиће леђа).
Можете такође пумпати латиссимус мишиће леђа и бицепса, мијењати држање на леђима. Генерално, принцип имплементације је исти.
Притисните преса на хоризонталној траци
У циљу повећања рељефа штампе и његовог општег развоја, вјежба једноставна у технологији је дјелотворна.
Држи руке испружене. Подигните обе ноге истовремено (тачно на једном нивоу) на највиши могући ниво. Ако постоје силе - држите пар секунди, а затим - полако спустите ноге.
За почетнике, ова вјежба је боље изведена на степеништу, тако да је тијело причвршћено зидом иза.
Друга варијанта вежбе је да подигнете коленабраде и остати у овој позицији што више времена. Само поделите снаге интелигентно тако да можете поновити ову вјежбу још неколико пута, а не пада чим спустите ноге.
Ове вежбе имају мало оптерећења на ногама (горњи део).
Показали смо како можете пумпати мишиће на шанку, додиривајући само главну. Када тренирате, можете пронаћи сложеније вежбе, пуно њих на Интернету.
