Колико калорија вам је потребно дневно?
Ако озбиљно одлучите да се бринете о вашем здрављу ипоче да једе у праву, онда се наравно поставља питање: колико калорија дневно треба особи? Наравно, ова вриједност зависи од узраста (већина енергије троше дјеца и адолесценти), тежина (што више тежине, више енергије се троши за кретање тела), начин живота особе и његовог пола. Традиционално се верује да жена треба дневно да конзумира 2000-2500 калорија, а човјека чак и више. Ипак, потрошњу калорија треба израчунати за сваку особу појединачно.
Колико калорија дневно? Формула за израчунавање
У овом тренутку, најтачнија формула за израчунавање потребних калорија дневно је формула Маффин-Геор, која је изведена 1990. године.
Прво морате кратко да израчунате базални метаболизамГС. ГС - ово је број калорија које особа треба да обезбеди процес живота у стању потпуног одмора. Ова енергија се троши на раст дишних органа, раст косе и ноктију, рад срца и свих система тела.
Израчун за жене: ГС = 9,99 к тежина (кг) + 6,25 к висина (цм) - 4,92 к година - 161
Израчун за мушкарце: ГС = 9,99 к тежина (кг) + 6,25 к висина (цм) - 4,92 к година + 5
Након израчунавања ТОЕ, можете израчунати укупну потрошњу калорија дневно, у зависности од начина живота особе.
- седентарни и седентарни начин живота: ГС к 1.2
- безначајна активност (спорт 1-3 пута недељно, ходање): ГС к 1.375
- просечна активност (тренинг 3-5 пута): ОО х 1.55
- висока активност (обука 5-7 пута недељно): ГС 1.775
- веома велика активност (дневна вежба, покретна слика у животу) ГС 1.9
На пример, одведите жену, радника у радни однос у 40 и тежину 65 кг и висину од 170.
ГС = 9,99 к 65 + 6,25 к 170 - 4,29 к 40 -161 = 649,35 + 1062,5 - 171,6 -161 = 1379,25
ГС к 1.2 = 1379.25 к 1.2 = 1655.1
Сходно томе, жени да остане у овометежина, потребно је да конзумирате дневне калорије од 1655 дана. Имајте на уму да према формули са узрастом количина конзумираних калорија смањује. Израчунавањем потребног броја калорија према овој формули, лако ћете разумјети колико калорија вам је потребно дневно да смршате. Колико да смањите број? Не заборавите да је губитак тежине неопходан без повреде тела. Нутриционисти препоручују смањење дневног уноса калорија за 20 процената, односно добијену количину треба помножити са 0,8. У нашем случају: 1655,1 к 0,8 = 1324,08. Смањити број калорија мање од 1200 дневно не може бити без медицинског надзора. Понекад, што се дешава много чешће, жена има још један циљ - да добије тежину. Колико калорија дневно треба попунити? То је једноставно! Повећајте количину конзумираних калорија за 15-20%, у зависности од тога колико желите да се побољшате. На пример, 1655 к 1.15 = 1903.25 Дакле, сада знате тачно колико калорија дневно вам треба.
Желимо да увек будете у одличном стању!
