Како израчунати идеалну тежину?
Дијете, губитак тежине, идеална тежина, идеална фигура. Изгледа да су ови концепти постали фундаментални, посебно међу женском популацијом. Али шта то значи? Ко ће рећи која је идеална тежина? Зашто девојке и жене стално покушавају да изгубе тежину? Искусни нутриционисти кажу да пре него што пратите исхрану са жељом да изгубите тежину, морате знати да постоји идеална тежина за девојку. Можете данас израчунати тежину користећи различите калкулаторе и формуле. И можете израчунати најприкладнију тежину за жене и за мушкарце. Прочитајте наш чланак, израчунајте своју идеалну телесну тежину и размишљајте, можда вам није потребна дијета, само одржавајте своју тежину.
Како израчунати идеалну тежину: формуле
Прво, да видимо шта то значиидеална тежина. Сви развијени калкулатори и формуле израчунавају тежину, указујући на који бар (доња граница) можете изгубити тежину без претње по здравље и до којег горњег граница можете повећати тежину без исте претње (гојазности). Дакле, идеално је оно што није штетно за здравље.
Можда је данас најпопуларнијиформула за израчунавање идеалне тежине према Броцк-у (Паул Броца, француски антрополог). То је једноставно и прилично близу стварности. Погодно за израчунавање идеалне тежине само одраслих.
- Ако је ваша висина до 165 цм: од висине (у цм) узети 100. Резултат = Ваша тежина.
- Ако је ваша висина од 166 до 175 цм: од висине коју однесете 105.
- Раст од 176 до 185 и више: узми 110.
- Раст од 186 цм и више: узми 115.
Пример: са повећањем од 168 цм: 168-105 = 63 (кг), идеална тежина за Броцк.
Али вреди направити амандман. Сви знају да постоје различите врсте тела. Треба их узети у обзир приликом израчунавања идеалне тежине. Метод израчунавања идеалне тежине Броцк-а не узима у обзир то. Ове корекције морају бити додате у резултат добијен помоћу Броцкове формуле.
Одредите у коју врсту припадате, можете мерењем обима вашег зглоба. Конвенционално, постоје три врсте тела.
Индикатори за жене:
- танак тип тела (астенични): обим зглоба мањи од 16 цм;
- нормално: 16,5 - 18 цм;
- широко-чело (хиперстенске): више од 18 цм.
Индикатори за мушкарце:
- танки тип: обим зглоба мањи од 17 цм;
- нормално: 17,5 - 20 цм;
- Велике кости: више од 20 цм.
Дакле, ако имате склон (астеничан) типфизик, одузима се од резултата, рачунато по формули Броцк-а, још 10%. Ако хиперстенично - додајте 10% резултату. Нормалном типу није потребна корекција.
Постоји познати нутриционист - Дукан. Његов начин избацивања вишка тежине је прилично популаран на Западу. Како израчунати идеалну тежину за Диукан, можете пронаћи овде: ввв.дукандиет.цо.ук.
Попуните читав упитник, а на крају притисните "Израчунајте ГО". Слободно израчунајте идеалну тежину и лако препоручите препоруке!
БМИ: усклађеност са идеалном тежином
БМИ је индекс телесне масе. То је прилично начин да се утврди колико ваша тјелесна тежина одговара идеалном (или прилично оптималном) или колико одступа од овог идеала иу ком правцу. Користећи овај метод, можете бесплатно израчунати идеалну тежину овде.
Да бисте сами израчунали индекс телесне масе, потребно је користити следећу формулу:
- Подигните висину (у метрима) у квадрат. На пример: ваша висина је 168 цм или 1,68 м, а затим: 1,68 * 1,68 = 2,82.
- Затим подијелите своју тежину (у кг) по висини на квадрату. На пример: ваша тежина је 55 кг, онда: 55: 2.82 = 19.5.
БМИ = 19,5 (У). Индекс телесне масе се мери у јединицама.
Шта даље? Утврдите у којој граници улази ваш БМИ.
Норма је од 19 до 25 јединица. Било шта испод 19 је испод тежине; то је изнад 25 - вишак тежине. У почетку смо већ говорили о горњој и доњој граници. Видимо да између 19 и 25, постоји примјетан интервал норме. Па запамтите то 25 - ово је горња граница, то јест, морате пратити своју тежину, како не би прелазили у категорију људи са вишком тежине. 19 - доња граница, дијета за мршављење Не требате, одржавати тежину, мали скуп тежине неће утјецати на ваше здравље.
