Како узимати фолну киселину?

Често се боре за здрав начин животадоводи до неконтролисане конзумације витамина. Заиста, неке материје не производе људско тело, па стога морају деловати у дозном облику. То укључује фолну киселину (витамин Б9). И како правилно узимати фолну киселину?

Витамин Б9 за одрасле

Колико фолна киселина узима зависи од вашег здравља и старости. Дневни унос одраслих је просечно 400 микрограма (μг).

Сексуалне разлике нису важне осим за трудноћу. Можете још једном да читате нашу корисну чланак. Како пити фолну киселину током трудноће.

Али иу периоду планирања мушкарацатреба узимати витамин Б9 у количини од 400 μг до 1 мг са јасним дефицитом. Његов недостатак повећава број сперматозоида са нетачним бројем хромозома, што доводи до порођаја оштећења код деце. Тачан садржај овог елемента показује само биохемијски тест крви.

Орални контрацептиви смањују апсорпцију фолакина. Жене које их прихватају требало би повећати дози витамина Б9 на 500-600 мцг. Али ако се ниво естрогена повећа, онда се не може узети.

Деца и старији

Бебе добијају до годину дана потребан бројмлеко мајке. Даље, потреба за растућим организмом се повећава: до 3 године - 70 μг, до 6 - 100 μг, од 7 до 10 година - 150, 11-14 - 200, до 18 - 300 μг дневно. Родитељи не би требало да самостално прописују дијете лековима.

Старе особе са недостатком фолне киселине могупате од кардиоваскуларних болести, артериосклерозе, слабљења функција мозга. Довољно 400 мцг дневно, али ако постоје проблеми са варењем, лекар ће повећати дози. Са тенденцијом губитка слуха, старости 50-70 година је прописано 800 микрограма.

Витамин Б9 се налази у неколико мултивитаминских комплекса. Дозу која је неопходна да би надокнадила његов недостатак може одредити само лекар.