Како уклонити унутрашње масти?
То не зна свако у његовојтело има 3 врсте масти, а једна од њих - висцерална или унутрашња - је опасност по здравље ако се у телу акумулира пуно. На крају крајева, окружује срце, јетру, бубреге, чиме отежава њихов рад. Постоји неколико начина за уклањање унутрашњих масти.
Како уклонити унутрашње масти: промена у исхрани
Да се отарасите унутрашњих масти могуће је, ако их доведетеприлагођавања у исхрани. Да бисте то урадили, мораћете да развијете посебну исхрану. Најбоље је контактирати нутриционисту, али то се може урадити сами. Прво, из исхране треба искључити следеће:
- пржени,
- масноће,
- печење,
- слаткиши,
- конзервирана храна,
- брза храна,
- газирана пића.
Препоручује се коришћење сложених угљених хидрата,пуста риба и месо, свеже поврће, воће. Дозвољено је узимање витамина. Не заборавите на то да ће течност - вода помоћи бржем отклањању висцералне масти, тако да би ваша норма требала бити дневно око 1.5 литара чисте воде. Такође, вода ће помоћи уклањању токсина из тела и побољшати функцију бубрега.
Обавезно укључите у своју дијету такве производе:
- ораси,
- авокадо,
- маслиново уље,
- жуманца,
- млеко,
- бобице,
- пасуљ.
Имају пуно протеина, због чега можете уравнотежити квалитет и количину конзумираних масти и угљених хидрата, што ће довести до смањења унутрашње масти.
Немојте се гладовати - то не помажеослободити висцералне масти. На крају крајева, дијета је стрес за тело, а потом ћете добити још више килограма. Захваљујући горе наведеним препорукама, можете уравнотежити своју исхрану. Као резултат, тело ће добити неопходне елементе у траговима и хранљиве материје, што значи да ће процес губитка тежине проћи природно.
Корисне навике у исхрани
Да бисте задржали своју тежину на нормалан начин и спречили настанак висцералне масти, потребно је да набавите неколико корисних навика у исхрани.
- Почните дан са чашом воде. Ово ће помоћи цревима да се пробуде и добро ће радити.
- Препоручљиво је пити чашу воде 30 минута прије јела. Тако ћете јести мање након тога, што значи да се калорије неће одлагати у проблематичним областима.
- Једите више поврћа. На њиховом варењу тело троши више енергије него што дају.
- Вечера би требало да буде лагана, а доручак - густо.
Како уклонити унутрашње масти употребом вежби
Немогуће је отарасити унутрашње масноће безфизичка активност. Правилна исхрана, наравно, допринеће губитку тежине, али захваљујући оптерећењима које ће процес проћи брже. Кроз вежбање повећавате мишићни метаболизам. Најбоље је одабрати вежбе за штампу и ојачати мишиће. У овом случају корисно је бити као бодифлек или каланетика. Након мјесец дана тренинга, приметићете да су ваши мишићи постали чвршћи, а вежбање вам је лакше. Али у будућности не би требало да их склонимо, јер се дебела може вратити.
Вјежбе за извођење су веома важне да правилно дишете. Кисеоник ће помоћи ћелијама да функционишу нормално. На крају ћете постићи добре резултате за кратко време. Ако још нисте урадили гимнастику, требало би да почнете са вежбама светлости, постепено повећавајући оптерећење. Наравно, у почетку ће мишићи бити боли, али је важно да се не заустављају - након мјесец дана навикнете се на физички стрес.
Остале препоруке наћи ћете у нашем чланку: Како се ослободити масти.
