Како научити како брзо трчати?

Гледајте видео

Трчање је сјајан спорт, помаже и одлагањевишка тежине и ојачати све мишићне групе одједном. Дакле, ако одлучите да решите вашу цифру, трчање је први корак ка успеху. Међутим, морате бити у могућности да покренете, за максимални ефекат, многи тренери препоручују мењање брзог и брзог рада, а ако је први задатак подложан свима, онда други могу имати проблема. У овом чланку ћу вам рећи како научити како брзо трчати.

Стаметровка

Почетак учења брзо трчање је неопходан уз савладавањена кратко, на пример, класична стотињак метара. Главна ствар овде је развити кретање снаге ногу. Тренери препоручују следеће вежбе за развој ове способности:

Запригивание на клупе. Ова вјежба се обавља у брзом ритму, без одлагања било на клупи или на тлу. У овом случају, скок мора бити изведен истовремено са две ноге.
Скакање с тежином. Узми бучке (морате почети са минималним тежинама), притиснути их до рамена и сести, а затим изненада скочити. Покушајте да искочите што је више могуће, да постоје силе из земље.
Трчање са високим подизањем ногу. Ова вежба, као и прва, се изводи у брзом ритму. Побринемо се да колена стигну до нивоа дојке.
Трчање са оштрим гребеном. Поново - брзом брзином. Пратимо да пете стигну до задњице.

Брже, даље, јаче

Ако не желите да се зауставите тамо ижелимо да брзо трчимо не 100 метара, и кажемо, километар, горе наведене вјежбе нису довољне, такођер је потребно развити издржљивост. За развој издржљивости, дуга шетња или џогирање за велике удаљености су одличне. Поред тога, препоручују се следећи програми:

Трчање кроз терен са нагибом. Морате пронаћи локацију терена која има мали излаз и "пређе" од 20 минута до сат и по. У том случају, уверите се да око 20 секунди има око 30 корака.
Трчање са изменама. Овде морате пронаћи терен са равним дијеловима и стрмим брдима. У овом случају, пожељно је да време трчања дуж једне равнине буде једнако времену трчања на нагибу. Наравно, идеални услови за такав рад су траке за трчање, јер вам омогућавају да подесите одговарајућа подешавања. Међутим, трака за трчање пружа велика оптерећења коленима, те је стога неопходно практиковати само у посебним ципелама.

Неке заблуде

Многи верују да залога брзог трчања -велики кораци, ово у суштини није тачно. Главна ствар у трчању је правилна држа и минимално "боунцинг". Још једна заблуда је често оштро дисање. Запамти! Дишу треба увек бити под контролом, требали би да изађемо из даха - уморни! Многи тренери препоручују технику "два удисања - два издања", овакав темпо вам омогућава да не претерано напетите дијафрагму.

Овде, можда, и све препоруке. Као што видите, они су једноставни, тако да по жељи свако може научити како да трчи дуго и брзо. Међутим, немојте заборавити да се консултујете са доктором, и наведите да ли вам овакав вјежбам није контраиндиковано.

Више о правилном раду прочитајте у чланцима: