Када је боље трчати?
Доступно је сваком спорту. Не требају вам никакви посебни уређаји, довољно одговарајућа обућа, одећа и жеља. Свако ко одлучи да покрене трчање и било који други спорт, треба да зна да су физиолошке функције особе различите током целог дана, то је такозвани биоритам. Вероватно, на нивоу подсвести, људи размишљају о томе када је боље трчати, које је време најпогодније за овај спорт. Хајде да сазнамо.
У које време је боље да трчите?
Заправо, недвосмислено одговорити на ово питањесве је немогуће. Ово је због чињенице да је тело сувише сложена организација идентична са свима. Сваки има своје карактеристике, своје слабе и јаке стране, своје здравље и своје циљеве.
Када је боље трчати: ујутру или увече? Уопштено гледано, верује се да физички радни капацитет особе (у смислу стреса на издржљивост, који се односи на трчање) достигне врхунац од 10 до 12 часова и од 17 до 19 часова. Вероватно је већина читаоца била узнемирена, јер овај пут, по правилу, већ ради или још увек ради. Али немојте бити узнемирени, рекли смо да су само генерализоване информације. У ствари, навијачи трчања ујутру и вечери су многи, и сви се лако могу сугерисати када је боље трчати: ујутру или увече. Закључак: руководити сигналима вашег тела. Када је боље побјећи? Покушајте да бежите од јутра и вечери. Слушајте тело и, вођени њеним сигналима, одаберите време за покретање.
Зашто смо саветовали то? Чињеница је да физичко оптерећење неће донети корист и ефекат, ако то буде терет за тело. Замислите да волите да спавате, односно третирате такозване "сове", али вам је речено да треба да идете ујутру. Устајете рано ујутро, сломљени, успавани, трчите ... Током трчања сањате о угодном кревету, тијело спава ... Резултат? Нема ефекта, мозак шаље сигнале мишићима о жељи за спавање, процес је блокиран. Слично томе, за "ларкс". Одлучили су да трче вечери, када им је остало скоро никаква снага. Резултат је исти.
Опет, све ово су примери. Можда ће "ларк" добро проводити увече (не превише касно), а "сова" ујутру.
Слушајући своје тело, изаберите време и трчите са задовољством, што је најважније, поштујте основна правила.
Рун витх бенефит: правила
Одабрали сте време када је боље кандидирати за вас. Сада је важно држати се овог пута. Ово је прво правило - истовремено ради. За шта? Чињеница је да се тело прилагођава и навикава на стрес. После неког времена већ започиње прелиминарну обуку пре обуке, што знатно побољшава резултате.
Дневно трчање је идеал тренинга. Па, ако имате прилику да покренете не само у исто време, већ и свакодневно.
Јер трка мора бити неопходна одјећа и ципеле.
Ако сте и даље почетник, почните постепено. Нека буде прво за 10 минута, онда - 15 минута, 20, 25 итд. Али морате повећати оптерећење. Опет, слушајте тело, на којем оптерећењу вам је удобно. На крају тренинга треба да се осећате уморно. Не смете бити исцрпљени уморни и не би требали бити такви да уопште нисте уморни, онда нема смисла за трчање. Осети да терет није довољан - додајте.
Током озбиљних катаралних болести не можете трчати.
Неколико речи о томе када је боље да трчите, ако стежелите изгубити тежину. Сматра се да је најбоље време - јутро, јер након ноћи гликогена у јетри и мишићима се смањује (пре доручка, наравно), што значи да је енергија потрошена у вежбама из масти. Након трчања за губитком тежине, најбоље је да не једете одмах. Одмор, пије воду. После - беланчевина.
