Како затегните мишиће?
Гледајте видео
Прелепо тело није нужно моделпараметри, главна ствар - требало би да буде затегнута. Приметио је да губитак тежине помаже да се добије жељена тежина, али не и облик. Стога је важно знати како стегнути мишиће тако да се контуре тела постају атрактивније.
Релевантни материјал на овој теми је у чланку - Како затегните тело.
Како затегните абдоминални мишићи
Једна од најпроблематичнијих зона је абдомен. Неколико једноставних вежби ће помоћи у затегњавању абдоминалних мишића.
- Стојите равно постављајући ноге заједно. Сједните, савијте се над телом напријед, а задњице што је више могуће. Држите руке на куковима. У том положају дубоко удахните, надувати стомак "лоптом". Растући, истегните руке и издахните ваздух кроз нос, док снажно цртате у желуцу. Број понављања је 15-20 пута.
- Лезите на своју страну, мало савијте ноге. Покушајте да дођете до пете, подижући горњи и доњи део тела. Закључајте ову позицију на 25 секунди. Затим се колена могу спустити до пода и окренути горњи део тела у супротном смеру, као да покушавате да гледате иза леђа. Исто се понавља и за другу страну.
- Изводимо "бирху". Лежи на поду, подигните ноге (угао подизања 90о). Ноге треба држати равне, ако је ово превише тешко, дозвољено је да их благо савијају на коленима. Руке током вјежбе леже дуж тела, не могу их подржавати. Најважнија ствар, скидање карлица са пода, не иде у рацк на раменима, иначе ће оптерећење добити друге мишиће.
Како затегните мишиће задњица
Задњице нису ни мање важан део тела који снабдева не само прелепу половину човечанства. Ови мишићи се обликују у следећим вежбама.
Скуатс
Важно је да их изведете са равним леђима, без подизања пете са пода. Немојте много чучатити, боље је извршити три приступа, постепено повећавајући број чучњева.
Макхи стопала
Полазна позиција је на сва четири места. Ноге се наизменично подигну натраг и нагоре, поправљајући их у овом положају 10 секунди. За сваку ногу потребно је извршити најмање 20 махова по једно вријеме, након неколико минута направити други приступ.
Кружно кретање
Да бисте извршили ову вежбу, морате да пронађетеподршка, може постати ручица за врата. Стојите према вратима. Држите ручку једном руком, подигните другу горе. Ако је ово десна рука, онда кружним покретима померамо десном стопалом. Скини га под углом од 90о, држи право. Направите 20 кружних покрета са ногом у једном правцу, затим у другом. Поновите за леву ногу.
Како затегните мишиће ногу
Неколико једноставних вежби ће помоћи да се направи лепе ноге - ствар поноса жена и повећана пажња мушкараца.
- Седи на под, савиј колена, рукеухвати доњу ногу. Након што срушите стопала од пода, почните да их исправите, а да не изађете из доњег нога. Пошто сте досегли максимум за тачку подизања, ширите ноге на страну, а затим одмах се вратите на почетну позицију. Урадите вјежбу 7-10 пута. Временом, истезање ће вам олакшати, а ви ћете моћи повећати број понављања.
- Ставите испред њега столицу са леђима или фотељом,који ће служити као подршка. Једном руком, нагни се на њега, држи другу на струку. Стопала ногу требају бити распоређени тако да изгледају у различитим правцима и истовремено формирају једну линију. Полако радите сједећи без слупања или савијања леђа. Колена су се узгајала у странама. На месту на коме су бокови паралелни са подом, потребно је да зауставите пар секунди, а затим наставите да куцате. Подигните и полако, поново поставите позицију на средњу тачку.
Како затегните мишиће руке
Размишљање о лепоти тела не треба заборавити на мишиће руку. За бржи резултат можете користити бућицу.
Јачање бицепса
Ноге се постављају на ширину рамена, рукама са тиковимами спустимо дуж пртљажника. Подигните руке у зглобу колена, покушајте да их повучете што ближе вашим раменима. Број понављања је 15. Током вјежбе, штампа треба нагласити. Ово ће смањити оптерећење на кичми.
Јачање трицепса
Подижемо леву руку од гита, у редуРуку држи за лакат. Почели смо савијати подигну руку према десном рамену. Затим је полако исправи, исправити, али не до краја. Понављамо 15 пута. Урадите исто са другом руком. Раде вежбе, треба да се протегне мишиће задњице и трбушних мишића, да би смањили рад на кичми.
Јачање делтоидног мишића
- Руке са теговима се расте на бочним странама. У положају где постају паралелни са поду, држите их неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију.
- Нагни се напред, спуштајући руке доле гатујем. Врат мора бити опуштен. Без исправљања, раздвојите руке, лагано их повлачите, а затим спустите их. Поновите 10-15 пута.
Друге корисне информације можете наћи у чланку - Како ојачати мишиће.
