Како напумпати леђне мишиће?
Гледајте видео
Лепо тело захтева развој мишића. Потребно их је развити у целом телу, јер је прелепа особа хармонична особа. Данас ћемо видети како можете развити леђне мишиће. Дакле:
Како напумпати леђне мишиће?
Први савет који ће дефинитивно функционисати,је да у тренеру треба да одеш у теретану. Професионалци ће вам помоћи да брзо развијете леђа и, што је најважније, исправно. Самостални рад без осетљивих смерница тренера може довести до здравствених проблема. Леђа је веома важан део нашег тела, тако да морате озбиљно схватити развој мишића у овом одељењу.
Пређимо на основне вежбе које ће нам помоћи да развијемо мишиће леђа. Овде су:
Повлачење широког држања
- Попните се на гребен и објесите га. Руке су нешто шире од ширине рамена.
- Пропусти груди. Морате да пређете ноге (само зглобови).
- Навуците главу на пречку.
- Држите раменске лопатице и затегните се на рукама како бисте подигли мишиће у леђима.
- Ваш задатак је додирни турнир са горњим дијелом груди.
- Врати одмах и без паузе.
- Поновите вјежбу неколико пута и на неколико приступа.
- Турнир треба да додирне груди око кости или испод.
Гурнути бучицу у нагибу
- Потребна је гимнастичка клупа и мала тежа.
- Поставите лијеву длану и лево колено на клупу.
- Узми десну рупу.
- Исправите леђа и мало се савијте.
- Повуците шпапуљу, извлачите бућицу.
- Држите горњу тачку.
- Повратак на почетну позицију.
- Поновите вјежбу неколико пута и на неколико приступа за пумпање мишића у леђима.
- Кравату треба повући до струка, али не на груди, а не на средину абдомена.
Потисна шипка у нагибу
- Узми шнуру шире него ако га узмете на склон начин.
- Повуците карлицу натраг.
- Леан напред до пречке бар је био у средини гола.
- Повуците шипку и додирните пречник дна стомака.
- Лагано се вратите у почетну позицију без пауза.
- Да бисте олакшали оптерећење рукама и леђима, колена треба лагано савијати.
Потисни блок са широким приањом у положају седења
- Останите на симулатору повољно.
- Благо савијте ноге и ставите их на подножје како бисте ослободили мишиће у леђима.
- Узми ручицу симулатора.
- Окрените леђа и подигните главу.
- Повуците сцапулу, извлачите дршку симулатора до средине стомака.
- Паузирајте и вратите се на почетну позицију.
- Када радите вежбање, важно је да не заокружите леђа и да не спустите главу ни доле ни назад.
Вежбе на фитболу
- Лези са стомаком на футболу, прелази руке.
- Ноге морају бити равне.
- Иди доле док не дозволи флексибилност струка.
- Повратак на почетну позицију.
- Држите равнотежу током вежбања.
- Ако је вјежба тешко изводити, можете налепљивати ноге испод подлоге.
- Главна тачка вјежбе је креирање праве линије са задње стране врата до пете стопала. Потребно је пумпати мишиће леђа.
Угаони блок са уским држањем у положају седења
- За ову вежбу нам је потребна уска ручка симулатора.
- Држи се тога.
- Благо савијте ноге и оперите их на постољу.
- Почните снажно да смањите шпапуљу и повуците ручицу до желуца.
- Глатко се вратите на почетну позицију и поновите вјежбу потребан број пута у неколико приступа.
- Када се вратите на почетну позицију, препоручује се да се лопатице диљем по страни, благо заокружујући средину леђа.
Вертикална вуча до груди
- Потребан нам је вертикални нацрт симулатора за пумпање мишића у леђима.
- Прихватите прееицу на мјесту гдје је савијен.
- Дај груди напред.
- Дај рамена горе.
- Напрезање мишића леђа, потребно је да спустите читав рамени појас.
- Сада морате савијати руке у лактовима и извући прст на кључну кост.
- Гладно се вратите на почетну позицију.
- Немојте кретати.
То су биле главне вежбе које ће помоћиразвити мишиће леђа. Најважнија ствар коју треба запамтити јесте да морате рачунати на своје здравље. Да бисте развили леђне мишиће, потребан вам је здрав и снажан леђа без оштећења и поремећаја у развоју или компликација.
