Како се опоравити од тренинга?

Спортисти савршено схватају да је важно не само да се придржава режима обуке, већ и компетентно да се опораве од њих. У овом чланку ћемо вам показати како се брзо опоравити након тренинга.

Напајање

Исхрана за здравље тела је увек најважнијаелемент, али посебно ова чињеница је релевантна за исхрану после вежбања. Прво, веома је важно имати времена за јело у року од 60 минута након завршетка обуке. Друго, храна треба да буде богата протеинима и сложеним угљеним хидратима - хељде, поврће, хлеб, пилетина, риба, сиреви, банане и сл. Добро је узети посебне спортске додатке.

Дреам

Спавање је такође важан елемент опоравка после тренинга, поред тога, мишићи у сну не само да се враћају, већ и расте. Спавање након тренинга треба да траје најмање 8 сати.

Истезање

Истезање мишића је неопходно не само пре и током тренинга, већ и после. Истезање треба дати 10-15 минута након тренинга, потребно је пажљиво проширити сваки мишић.

Масажа

Посебна ресторативна масажа такође -одлична пракса опоравка мишића. Наравно, нема мале употребе за независну масажу, јер тело треба опуштати током масаже, па је боље да се обратите професионалцу.

Контраст туш

Контрастни туш помаже да се опорави брже,Смањите болове мишића и доведите их у тонус. Најбоље је узети такав туш одмах након тренинга, али уколико нема начина да то учините у теретани, обавезно пратите процедуру након враћања кући.

Прочитајте такође: