Како напумпати бицепс са теговима?

Гледајте видео

Прелепа мушка фигура је, пре свега,тело за олакшање са добро развијеним мишићима ногу и рукама, леђима, грудима и преса. Да би га створили, потребно је редовно тренирање снаге. Многи људи би волели да испумпавају руке, нарочито бицепс.

Бицепс се налази на мишићима двоструке рукеизнад лакта. Она је одговорна за савијање споја лакта. Да би овај мишић био волуметичан и леп, можете провести тренинг са теговима. Они могу бити правилно организовани од стране тренера, али ако нема времена и новца да похађају теретану, а желите да имате бицепс импресивне величине, онда морате само купити бучице и проводити обуку код куће.

Вежбе за бицепс са теговима

Да бисте пумпали бицепс са бучицама, редовно треба да извршавате следеће вежбе:

Стојите усправно, размак између рамена. Ставите гуме испред себе на под, а затим савијте колена и удахните, закуците, покупите хајде. Уз издисај, поравнајте с њима у рукама. Сада, стојите равно, савијте и раздвојите, полако, руке у спојевима лакта. У положају контракције максималних мишића, покушајте да држите руку 1 секунду.
Седите на столицу, ноге се спојите. Узми бучке у руци и ставити их на кољена. Затим, почивајући се на задњој страни столице, савијати и продужити руке.
Узми буке у рукама, стојите на зиду,наслоњен на главу и леђа. Ноге би требало да буду мало раздвојене и да се налазе на поду на удаљености од 50 цм од зида. Са излучном кривином заклања се гатујем у рукама, са навођењем исправљају руке.
Седите и узмите једну татину у руци. Уклоните зглоб лактова и поставите га близу колена. Са слободном руком, почните против кука друге ногу. Полако савијте и раздвојите обучену руку. Поновите вежбу са другом руком.

Савети за вежбање са теговима

Ефикасност тренинга зависиће од тога колико ћете правилно извршити вежбе. Неколико савета ће вам помоћи да постигнете одличан резултат:

Спровођење вјежбања стоје, заузмите стабилан положај тела - стопала су једнако кратка, кољена су благо савијена, леђа и глава су равна, лопатице и карлица се увлаче.
Правилно дисање, када вршите вежбање - уз издахнути џепови подигните, уз инспирацију, спустите га. Дишење треба да буде интензивно и моћно. Удахните кроз нос, издахните кроз уста.
Немојте се кретати. Лакт се не би требао померати када подиже бућицу. Све вежбе се изводе због рада бицепса и других мишића руку.
Почетници се подстичу да раде са неколико приступа за 10-12 понављања ломи се за минут и по. После неког времена редовног тренинга, тежина гета може се постепено повећавати. Мишеви рамена су велики број понављања са малим паузама између приступа.
Вјежбе које се изводе током сједења су више изоловане и смањују терет на кичми.
Ако на терену има непријатних сензацијаПодлактица током тренинга, морате користити еластичне завоје. Они су причвршћени око руку и сазнају базе дланова. Поред тога, потребно је додатно обучити подлактице.
Тренинг за бицепс који користе гитарумора бити редован. Оптерећење треба постепено повећавати како би се избјегла повреда, јер може трајати мјесецима да поправи оштећене мишиће и лигаменте.

Морамо се запамтити да би то постиглилепа форма, такође морате да једете у праву. Поред тога, велика, лијепа и моћна рука неће бити без добро развијеног трицепса. Вежбе за обуку овог мишића наћи ћете у чланку Како пуцати на трицепс са теговима.

Више вежби за мишиће руку у чланцима: