Како пумпати латиссимус мишиће?

Данас се све више обучава спортоммода. Ако и ти се "заражени" са страшћу према бодибилдингу, вероватно већ знате да, поред свих других мишића, требало би да поставите и спину.Даваите поглед на то како да се напумпа се латиссимус (познат и као Вингс) и вратити велики и леп.

Пре почетка обуке морате правилнода се загреје. Добро загревање ће припремити мишиће за обуку и побољшати резултате. Почети рад на најширим мишићима је неопходно с повећањем њихове масе. Тек након што прођете ову фазу, можете наставити да радите на рељефу. Користећи овај принцип, аматерски спортиста ће брзо постићи жељене, али и избјећи повреде.

Ми увећавамо мишиће уз помоћ тренинга

Размислите о вјежбама које ће помоћи при чишћењу латиссимус мишића на леђима:

Повлачење савршено развија мишиће. Све вежбе на шанку су конвенционално подељене на основне и изоловане. Да би повећали најшире мишиће, неопходно је заменити пулл-упове са уобичајеним широким приањањем и супротно. Наношење уске руке повећава оптерећење на доњој страни леђа.
Род у правцу груди - најбољивежбање за дорзалне мишиће. Губе мишиће, чинећи их чврстим. Извршавање вуче, потребно је поставити заустаје на ширину рамена и савијати се надоле. Када подигнете шипку, леђа мора бити равна. Такође можете учинити вежбање напајања док леже. Да би то учинили, лезите лице доле и повуците шипку, стојећи на поду, према грудима.
Погон Т-облика пројектила израђен је од полу-савијене позиције. Ова вјежба даје значајно оптерећење на средини леђа, као и доње дијелове латиссимус мишића, ефикасно их пумпа.
Вежбајте са вертикалним блокомвући, али је много лакше изводити, а ефекат је опипљивији. Полазна позиција за њега је седентарна, ваљак мора бити постављен изнад атлетског сандука. Повлачење врата се одвија глатко, полако враћајући оптерећење на своје место. Пажљиво обавите вјежбу како бисте избјегли повреде.
Хоризонтална вуча се врши у положају седења. У том случају, стопала се држе према држачу и благо савијању. Преграда треба да преузме положај правоугаоног на под. Атлета зграби ручку, а затим га повуче. У најнижој тачки, оптерећење се одлаже, након чега се пројектил враћа у првобитно стање.
Пуловери помажу у изради рељефа мишића. Ова вежба подразумева вучу блокова у стојећем положају.
Думббеллс. Узимајући их, требало би да узмете праве руке иза леђа док не дођете до хоризонталног положаја.
Уз помоћ гимнастичких прстенова, можете обавити статичку вежбу. Атлета треба да држи ноге паралелно са равни пода, а пртљажник - правокутно, ширећи руке на бочне стране.

Предложени комплекс вежби ће вам помоћи да увек имате лепо затегнуто тело.

Такође можете користити и друге чланке: