Како изгубити тежину у ногама и бутинама?
Врло често само сањамо о губитку тежине,нарочито у ногама и боковима, а жеља је и даље само жеља. То једном, тада је важнија и лењост, односно питања. И тако је тешко одбацити сладолед - колаче. И понекад, напори не дају никакав резултат, али само доносе разочарење. Ретки импулси озбиљно да уђу у спорт, завршавају једући све те тешке лажи. Читава ствар је да прави приступ спорту и исхрани треба да постане начин живота, а тек онда ће рад дати жељени резултат. Како изгубити тежину у ногама и бутинама?
Опште препоруке
- Једите мање и мање калоричне хране. То ће вам омогућити да изгубите тежину уопште, укључујући, у ногама и куковима. Али строге дијете такође нису опција, немојте се исцрпљивати с њима.
- Од спорта можете трчати, аеробик, пливати. Не покушавајте да испумпате ноге - тако да ће изгледати дебље.
- Приликом избора времена за вежбање, размотрите своје биоритме. Ако сте сова, онда јутарњи трчање и тренинг нису за вас! У овом случају вежбајте поподне или вече.
- Навике да пијете довољно чистог мираног вода сваког дана. То ће побољшати уклањање токсина и помоћи ће да се смањи масно ткиво на ногама.
Вежба
Како изгубити тежину у ногама и бутинама? Урадите спорт и вежбање! На пример, можете обављати једноставне вежбе 20 минута сваког дана. Овај сит-уп, клизи напред и према странама, кружним покретима са ногама, лежи на леђима. Почните са 15-20 понављања, постепено повећајте оптерећење до 30 понављања. Овде је најважнија ствар да не напумпате мишиће, изгледа потпуно ружно!
Добар тренинг за ноге и бутине након рададан - идите до пода не на лифту, али пешке. Дихајте глатко, исправите леђа и напред! Таква обука ће имати добар ефекат и на ваше срце.
Како се решити бора
Како изгубити тежину у ногама и куковима, ако је било ружних зуба?
Ако имате боре на куковима, скуп вежби ће помоћи, а то треба трајно извршавати 2 пута недељно:
- Вежбање вањских бутина. Полазна позиција: лежи на његовој страни, једна нога савијена на колену, друга исправљена. Полако подигните равну ногу до угла од 60 степени, а затим га лагано спустите. Подигнемо на удисању, спуштамо на издахнућу. Не подижите главу.
- Обука за мишиће задњица и ногу. Полазна позиција: стоје на карачкову, лактовима на ширини рамена, натраг равно. Наизменично, полако подигните ноге паралелно поду и спустите их што споро. Нога се подиже на инспирацију, пада - на издахнућу.
- Вежбање унутрашњих мишића бутина. Изводите, промените ноге, плуже и пролазите напред. Колено је тачно изнад стопала стопала.
- Тренирање стражњице са леђа. Полазна позиција седи. Стопало на куку друге ногу је као да је укрштено, лакат је на колену друге ногу. Извршити савијање уз издужену ногу. Урадите исти број понављања за обе ноге.
Све вежбе 20 пута, постепено повећавајте на 30, више понављања се не препоручује.
Отклањамо целулит
Често пуне ноге и бутине имају целулит. Како се решити у овом случају? Не ходајте цео дан у петама, носите са собом промену ципела и промјените ципеле на послу или у школи. Шетња по високим потпетицама омета циркулацију крви у ногама, што промовише развој целулита управо у оним веома проблематичним областима.
Враћајући се са посла или школе, узмитеконтрастни туш, масирајте стегове посебном четкицом против целулита све док кожа не постане црвена. Након туширања нанијети антицелулитну крему на бутине и горње ноге. Нанесите крему, шчепајте и гризите кожу проблематичних подручја. Масажа под контрастним тушем и кремом побољшаће циркулацију крви.
Сада знате како губити тежину у ногама и боковима. Посматрајући све наше препоруке, ускоро ћете моћи да се хвалите лепих ногу!
