Како пумпати доњу штампу?
Гледајте видео
Вежбе за које ћете наступитииспуштање мишића доње преса, пре свега потребно је правилно извршити. Због тога, можда ћемо започети чланак тако што ћемо вам рећи како правилно радити вежбе.
Како правилно напумпати доњу штампу
Треба обавити вежбе за све мишићне групесамо са мишићима. Често се дешава да почетници врше вежбе инерцијом, заборављајући да ће ефекат вежбања бити само када мишићи раде, а не њихов инерцијални покрет. Стога, приликом извођења вежбе, уверите се да су ваши покрети спори и осмишљени.
Морате ментално пратити рад свог тела,јер мишићи захтевају свесни рад. Стручњаци препоручују фиксирање положаја тијела на извору, средњој и максималној тачки. Мајстори бодибилдинга нису ограничени на свест само три ове тачке. Они могу да реализују свој покрет у сваком тренутку.
Сваки нови покрет треба започети инспирацијом и завршити покрет, потпуно издахнути све ваздух. Урадите то зато што мишићи у одсуству кисеоника најчешће функционишу.
Уверите се да када изводите вјежбе на доњим коцкама штампе, не скидајте струк с пода. Чињеница је да ако се откачи лоин, мишићи на задњици ће се укључити.
Док вршите вјежбе на штампе, држите главу не рукама, већ само прстима. Затим напетост створена у рамену се неће пренети на мишиће главе.
Често не мењају само вјежбе за штампу, већ ичитав комплекс вежби уопште. Ова препорука је услед чињенице да се наше тело брзо навикне на монотоно оптерећење и не престаје одговарајући на њега. Једноставно речено, наши напори су неефикасни.
Ево примера вјежби на доњем дијелу штампе.
Како пумпати доњу штампу код куће
Подигните равне ноге које леже на леђима
- Лежи на леђима.
- Руке се протежу дуж пртљажника. Ноге су равне. Стани заједно.
- Отпустите ледја на под.
- Благо подигните главу и горњи део тела.
- Подигните ноге полако нагоре. Можеш мало савијати кољена.
- Када спуштате ноге у њихов првобитни положај, не додирујте под, али одмах започните нови покрет.
- Водите рачуна да се грб додирне под, а горњи део гепека је што је могуће слободнији.
Спустите ноге на стране
- Лежи на леђима.
- Ширите руке и додирните дланове пода.
- Савиј колена и подигните их.
- Притисните лопатицу на под.
- Удахните и ставите ноге на издужење у било ком смеру.
- Када стигнете до пода, издахните.
- Сада, са новим дахом, покрените покрет у супротном смјеру.
- Поновите покрет сада у другом правцу.
- Вршите вјежбу уједначеним и умереним темпом.
Маказе
- Лежи на леђима.
- Ставите руке на задњицу или их повуците дуж пртљажника.
- Подигните горњи део тела.
- У супротном, померите ноге горе и доле, подижете их око 30 центиметара.
- Не додирујте под и посматрајте ритам ваших покрета.
Измењено спуштање савијених ногу
- Лежи на леђима.
- Подигните горњи део тела.
- Подигните ноге и савијте их под углом од 90 степени.
- Спустите ноге један по један. Важно је да не додирнете пету на поду.
- Вежба захтева умерен и чак и темпо.
- Уверите се да мишићи штампе, а не бутине, раде сав посао када подижу ноге.
Ово су само неке вежбе које су усмјерене нарад мишића доње преса. На интернету можете наћи пуно видео снимака, као што Пумп Уп Тхе притисните на коцке посвећене дну штампе током вежбања правилан рад. Запамтите, ваше тело изгради себе, и само истинска жеља и жеља да вас и ваше тело претвори у оно што замислите.
Као што је Владимир Владимирович Мајаковски рекао:
"Нема лепше одеће од бронзе мишића и свежине коже. "
