Како девојка брзо напушта штампарију?
Гледајте видео
Свака девојка сања о равном стомаку и прелепој штампе. Да бисте то урадили, морате пратити своју цифру и обављати неке вежбе. Размислите како девојка брзо напушта штампе.
Стренгтх Траининг
Да бисте брзо напумпали штампу, потребно је редовно изводити низ сљедећих вежби. Између вежби водите паузе не више од једног минута.
- Полазна позиција - лежи на леђима, рукеторзо, ноге које су савијене на коленима. Код излагања двапут подигнемо ноге у тело. Важно је да се вјежбе не врше инерцијом: штампа воли да се увијек држи неизвесности.
- Полазна позиција - лежи на леђима, руке изаглава, ноге равне. Подижемо тијело приликом издвајања. Полако се уговоримо са абдоминалним мишићима како би осјетили пулсни осјећај. Вежба се изводи 20 пута. Главна ствар у изради штампе није број понављања, већ осећај горућег бола. Само они понови који се изводе кроз бол дају видљив резултат.
- Врло делотворна вежба је извртање. Горња и доња преса и коси абдоминални мишићи раде. Положај - лежи на леђима, подигнуте ноге, савијене под правим углом, руке иза главе. Приликом излагања исправљамо десну ногу и истовремено "цурл" улево (подигните горњи део пртљажника). Када подижете тело, не повлачите се за врат. Стално држимо ноге на тежини, покушавамо да их исправимо што је могуће ниже. Вјежбу вршимо 20 пута.
- Додатна вежба на доњем притиску: лежи на леђима, подигните равне ноге 20 пута. Не заборавите да правилно дишете. Ако је у почетку тешко, можете да ставите руке под дупе током првих 10 понављања.
- Бочни мишићи: лежи на десној страни, ослањајући се на лакат. Лева рука иза главе. Подигните тело 15 пута. Вршимо вежбу са друге стране.
Ако мислите да је ово вежбаније довољно, можете их извршити на другом кругу. Да бисте се упознали са начинима формирања најинтензивнијег штампе, прочитајте чланак Како испуштати штампу на коцкице.
Правилна исхрана и кардио тренинг
Да бисте постигли најбољи резултат, укључите сетренинг снаге није довољан. За јасно обележено, рељефно стискање, прво морате смањити масни слој. Балансирана исхрана ће играти огромну улогу овде. Није неопходно да седите на строгој исхрани, главна ствар је да поштујете важно правило - да једете често, али постепено. Наше тело мора примити све неопходне супстанце - витамине, минерале, протеине, масти, угљене хидрате. Ако постоји недостатак једне од ових супстанци, почињемо да се осећамо гладни. Дакле, дијета треба да укључи различите намирнице, воће и поврће. Ујутру најбоље је конзумирати угљене хидрате, у вечерњим часовима - протеине. Уравнотежите вашу исхрану помоћу чланка Диет за штампе.
Смањити тежину и постићи жељени резултат помоћи ће и кардио: трчање, скакање ужади, аеробик, плес, пливање.
Ако пратите сва предложена правила, поштујте правила правилне исхране и вежбајте редовно, резултат неће дуго чекати.
