Како правилно притиснути притисак да бисте уклонили желудац?
Многе девојке сањају о равном стомаку. Лепи људи су поносни на штампу. А ништа није у реду с чињеницом да особа размишља о томе како напумпати штампе на коцке, ако је већ створио стомак. Да бисте постигли резултате, прво морате добити знање како правилно притиснути притисак да бисте уклонили желудац.
Леп притисак: уклоните стомак
Пре него што наставите на физичку обуку,Морате знати како уклонити желудац. Неки људи се брину због тога што велики стомак уопште не нестаје, остаје мрачан упркос свакодневним вежбама на штампе. У ствари, преса се љуља и то јесте, али скривено под масним слојем. Стога није сасвим тачно да мислите да љуљање штампе, можете уклонити желудац. Пре свега, неопходно је спалити вишак масти, како је правилно притиснути тастер за уклањање стомака, подразумијева истовремено уклањање масти и оптерећење мишића преса.
Спалимо масти:
- трчање,
- аеробика,
- спортске игре,
- бицикл,
- Цхарцот'с доуцхе (обезбеђује проток крви и промовише уклањање токсина),
Такође, након ових дејстава, активно морате прочистити крему против целулита у кожу абдомена.
Како ефикасно напумпати штампе
Оно што често називамо нижим и горњимштампа, један је прави мишић. Али како би ефикасно испумпали штампу, поред тога, бавимо се косим мишићима. Ови мишићи се могу поредити са корзетом, који има стабилизујућу улогу. Забрањено је радити вежбе ако се особа раније није истегнула и не истисла мишиће.
- Доњи део штампе. Лежи на леђима. Руке дуж пртљажника. Ноге су благо савијене на коленима. Кад уђете, подигнете ноге, а да их не савијте, спуштамо их док изливамо. Вежбамо 10 пута за 3 сета.
- Горњи део штампе. Полазна позиција је иста: лежи на леђима, савијене ноге, руке дуж тела. Код удисања потребно је истовремено подизати тело и руке и продужити нагоре. Код излагања потребно је вратити на почетну позицију. Главни услов - не узимајте се са пода. Препоручује се да се вежба деси 10 пута за 3-4 приступа.
- Коси абдоминални мишићи. Лежи на леђима. Руке повуците на страну или ставите под главу. Нека се ноге савијају на коленима. Приликом удисања подигните савијене ноге тако да је угао 90 °, а затим спустите их на десну страну, додирујући колено пода. Приликом издвајања, подигните ноге под истим углом и спустите их у њихов првобитни положај. Урадите исто на левој страни. Ова вјежба треба урадити 10 пута у 3 приступа.
Мишеви абдоминалних штампе имају својство брзовратите их, тако да их можете скинути барем свакодневно, ако желите. Да бисте ефикасно пумпали штампу, не требају вам додатни предмети, имате довољно тежине за своје тело.
