Како напумпати штампе на коцке?
Гледајте видео
Желећи да имају лепу, еластичну, чврсту стомаку,људи увек се сећају тих драгоцених коцкица. Те мишиће штампе које видимо у сјајним часописима, међу познатим мушкарцима и женама свијета. Када особа постави циљ да притисне притисак на коцкице, он жели да види резултате што је пре могуће. Данас ћемо разбити митове, испричати истину о томе како напумпати коцке штампе и колико ће трајати.
Како пуцати штампе на коцкице
За почетак, рецимо, најважније: нема сврхе да бисте преузели штампу коцке, ако су сакривени испод слоја масти, од којих нисте били у стању да се отараси. Због тога, почињемо да се укључе не само стомачне мишиће, али и ослобађања од масти. Абдоминална маст акумулира највише, тако својствене природе за складиштење енергије. Без ниске калорије, трчање или аеробик не може да уради.
Почнимо са исхраном. Изузимамо угљене хидрате, масну храну, све полупроизводе, кобасице, кобасице, сода, купус, пасуљ. Једемо храну богата беланчевинама, воћа, поврћа, природног витичастог меса, млечних производа.
Физичко оптерећење усмјерено на отклањање масног слоја ће се састојати од:
- трчање или активно пливање
- аеробика
Није могуће брзо испумпати депонију помоћу коцкица.сви, јер ће све зависити од иницијалног стања мишића абдомена и од слоја масти који се акумулирао до садашњег тренутка. Али немојте очајати, нека процес траје више времена, али онда ће особа добити оно што жели, стекавши стрпљење и не жалећи се за своју снагу. Поред тога, у процесу губитка тежине (ослобађање масти на желуцу), напредак пумпања коцке на штампе ће постати мање приметан. Морате наставити са обуком, а само у овом случају остварите циљ.
Како пумпати кућне коцке - вјежбе
Подигните ноге. Ова вјежба ће се обавити за пумпање доњих коцки штампе. Полазна позиција: лежи на леђима, руке да буду дуж пртљажника. Подигнемо равне ноге до угла од 45 ° са пртљажником. Урадите 2 сета од 15 пута.
Твистинг је вежба намењена горњојдео стомака. Полазна позиција: лежи на леђима, руке остављају иза главе, а ноге стоје на поду, савијене на коленима. Потребно је полако извртати горњи дио пртљажника и срушити лопатицу са пода тако да се струк чврсто притисне на под. Урадите 2 сета од 50 понављања. Почните боље са мањим бројем.
Дијагонално увијање ће омогућити пумпање на косимишићи штампе. За коцке штампе, потребно је извршити ову вежбу, пошто коси мишићи стварају одређени корзет косе. Полазна позиција: лежећи на леђима, руке такође иза главе, ноге на поду су савијене на коленима. Такође се окрећемо, али савијамо се према странама тако да додирни десни лакт с лијевим кољеном и обрнуто. Урадите 2 сета од 30 пута у сваком правцу.
Ове вежбе диверсификујемо обрнутим увртањем(за доњи део штампе). Полазна позиција: лежи на леђима и руке дуж пртљажника. Када подигнемо равне ноге, напади абдоминалне мишиће, а затим полако одвојимо високу карлицу са пода. Да ли се 2 приступа 12 пута.
Хајде да разговарамо о учесталости тренинга. Да бисте притиснули притисак на коцкице, а не на штету здравља, немојте свакодневно! Возите сваког другог дана или 3 пута недељно.
Такође ће бити веома корисно гледати видео како напумпати коцкице. Узеће вам 10-15 минута дневно.
Како пумпати коцкице девојци
Чињенице указују на то да мушкарци пумпају притисакна коцке је много лакше. Чињеница је да је телесни ниво масти у телу мањи. Женско тело треба пуно масти за нормално функционисање, тако да ће жена морати да се више зноје на тијелу како би се ослободила вишка масти у мишићима штампе. Девојка може сасвим постићи одличну штампу. Али зашто је она имала коцкице, јер ће изгледати као мушкарац, сакрити струк, уклањати женственост?
