Како сипати девојку за штампу?
Гледајте видео
Наравно, све девојке желе погледатинајатрактивнији. Важну улогу у изгледу игра добра фигура. Пуно пажње се увек плати струку и стомаку. Много бих волео да имам витак и витак струк и стомак стомак и равно. Како то може постићи? Веома је једноставно. Наравно, требало би да пратите дијету и једете правилно и будите сигурни да обављате вежбе како бисте ојачали штампе.
Колико је исправно скакати девојке са медија
Дакле, да правилно испумпате штампе, стручњации тренери фитнеса препоручују то на празном стомаку. Најбоље је изводити вежбе ујутро, али ако немате ову прилику, замахните у било које друго доба дана, али запамтите: након што последњи оброк треба да траје најмање 2 сата. Ово ће значајно побољшати резултат вашег тренинга.
Ако се одлучите за пумпање штампе код куће -Не ради то на каучу или кревету. Тако можете оштетити доњи део леђа. Површина на којој обављате вјежбе мора бити равна и крута.
Није препоручљиво понављати вежбе више од 15 годинапута. У супротном, мишићи могу претерано затегнути, а то ће имати лоше дејство на ваше тело. Можете постати власник јаких болова у доњем леђима и мораће да дође до доктора.
Такође, немојте притиснути штампу сваки дан, у овом случајунема смисла, а то не доприноси ефективности. Најбоља опција: изводити вежбе сваког другог дана. Не смијемо заборавити на одређене особине женског тијела. На примјер, многи људи питају да ли је могуће штампати штампе дјевојчицама током менструације. Специјалисти категорички не препоручују покретање штампе и извођење било каквих других тешких физичких вјежби током критичних дана, али и у року од 2 дана након њиховог завршетка.
Потребно је да се правилно окреће новинаримапостепено повећавајте оптерећење. Није потребно додати више од пет понављања вјежби у исто вријеме. Али немојте бити лени, ограничени на минимум. Запамтите, све треба златно средство.
Како сипати девојчицу: Вежбе
Ако желите правилно и ефикасно испумпатипритисните на коцкице, запамтите: постоје мишићи доње, мишићи горњег преса, као и коси мишићи. Сходно томе, треба их напумпати кроз различите вежбе.
Како правилно напумпати горњи притисак
Најпопуларнија опција: лежи на глаткој тврдој површини (оптимално на поду), савијте колена, подигните тијело нагоре, а глежња се не би спуштала с пода. Само подлактице и рамена.
Како правилно окретати доњу штампу
Мишићи доњег стискања окрећу сеподизање ногу. Такође можете то урадити лежећи на поду: савијте колена и полако их подигните, држите их у ваздуху неколико секунди и полако спустите их.
Како исправно замахнути косим мишићима
Такође је неопходно правилно окретање косих мишићалежи на поду. Неопходно је подићи ноге нагоре (као када се мењају мишићи доњег стискања), међутим, потребно их је спустити на десној и левој страни наизменично, окомито на под.
Можете видети како девојка пуни штампевидео. Такодје, могу дати своје препоруке искусним тренерима: како правилно притиснути штампу, како учинити вјежбе ефикаснијим, како брже постићи резултате.
Такође, можете пренети мишиће штамперазне адаптације, на пример: гимнастичка лопта, гимнастички ваљак или преса за клупу. Све ово можете купити у спортским продавницама по повољним ценама. Велики плус је тај што сви ови уређаји заузимају мало простора и могу се користити за обуку код куће. Поред тога, заслуга ових симулатора је то што вам омогућавају да изводите не само једну, већ неколико група вежби за различите мишићне групе.
А за оне који не желе или не могу да пумпају штампу код куће, врата различитих фитнес центара су увек отворена.
