Како изводити Кегел вежбе?

У двадесетом вијеку развијен је комплексвежбање, омогућавајући јачању мишића дна карлице. Они ће помоћи одржавању тачне позиције карличних органа, ослободити се неких болести, побољшати сексуално здравље и припремити се за порођај.

У наставку су приказане технике вежбања за жене и за мушкарце.

Вежбе за жене

Да бисте пронашли мишићне мишиће у дну, требало би да држите млаз за време мокраће. То су мишићи које требате да можете то учинити. Сећате се сензација, можете ићи на тренинг.

Вежбе за обуку:

• Напните мишиће вагине за десетсекунде, а затим их лагано опустите и оставите мало одмора (такође око 10 секунди). Понављам. Дајте овој вјежби најмање пет минута дневно.
• Напните и опустите мишиће уз максималну брзину. Урадите ову вјежбу 10 секунди, а затим се одморите. Можете направити 3-5 приступа у исто време.
• Исеците мишиће и држите напон најмање три секунде. Да би се постигао жељени ефекат, вјежба треба поновити до 10 пута. То је изузетно корисно за нуллипароус жене.

Горе наведене акције су прво неопходнеДа изводите неколико пута дневно, понављајући сваку од ставки. Са развојем мишића, учесталост вежбања може да се смањи продужавањем времена напетости мишића. Систематске наставе ће вам омогућити брзо да се носите са вјежбама четвртог дана. Алтернативне скраћенице, глатке компресије и избацивања (као код покушаја).

Вежбе за мушкарце

Мушкарци треба да обучавају пубично-кокичармишић. Да би је осетили, неопходно је задржати ток урина током урина. Врло је лако за вежбање мушког мишића. У сваком тренутку можете развити потребне мишиће, без одлагања слободног времена.

Морате почети са дубоким дахом. Затим, колико год је то могуће, смањити мишићну чворчицу и задржати напетост око пет секунди. После тога, опуштено је у исто време. Немојте задржавати дах док тренирате - требало би да буде мирно и глатко. Вежба се изводи сваког дана, број приступа треба повећати. Не подвргавајте мишиће свакодневном оптерећењу - потребно је одмор. Временом можете повећати трајање тренинга.

Сада знате како изводити Кегелове вежбе које побољшавају стање генитоуринарног система.

Прочитајте и друге чланке на нашој веб страници из области Побољшање и одржавање здравља.