Како пуцати штампе за мушкарце?
Гледајте видео
Структура тела код мушкараца и жена је другачијаод пријатеља. Маст се депонује на различитим местима. Стога, ако одлучите да затегнете мишиће штампе, биће тачније изабрати низ вежби на основу пола.
Како правилно притиснути притисак на мушкарце
Почните одлучујући које дане у недељи иу које време то радите. Да би штампа изгледала савршено, потребно је да га напумпате најмање три пута недељно и боље ујутро. Сложене вежбе ће вам донети један сат. Не понављајте то. Дужи тренинги неће дати најбољи резултат, али ће вас само носити. Овај сет вјежби ће помоћи у штампи за мушкарце.
Окрените горњи штап
Вежба за израду горње штампе. Лежи на леђима, ноге се савијати на колена, руке иза главе или иза врата (како желите), јасно се леци на бочним странама. Подигните тело на такав начин да олуја остаје фиксирана. Онда га спусти. Вјежба се одвија споро. Поновите 3 сета од 40 пута.
Окрените коси мишиће
Вјежба за израду косих мишића штампе. Лежи на леђима, ноге се савијати на колена, руке иза главе или иза врата (како желите), јасно се леци на бочним странама. Подигните пртљажник и истовремено додирните лакт супротног колена. Онда на други начин. Струк је и даље. Поновити 3 се приближава 20 пута у сваком правцу.
Окрените доњу преса
Вежбање за развој доње штампе. Лезите на леђима, равне ноге, руке испружене паралелно са телом. Затегните стомак и истовремено полако срушите ноге са пода, затим са пода срушите карлицу и истегните се нагоре. Чим осећате максималну напетост у абдоминалним мишићима, полако се вратите на полазну позицију. Поновите 3 приступа 10 пута.
Друга вежба. Лезите на леђима, равне ноге, руке испружене паралелно са телом. Полако подигните равне ноге под углом од 90 степени, само полако спустите. Поновите 3 приступа 20 пута.
За горњи и доњи притисак
Вежба за рад на горњој и доњојпресс. Лезите на леђима, савијте ноге под углом од 45 степени, руке иза главе или врата. У исто време, полако подигните горњи део трупа и ногу. Истим темпом, узмите почетну позицију. Урадите три сета од 20 пута.
Друга вежба. Док сте спавали, исправите руке иза главе. Подигните горњи део трупа и ногу. Покушајте да колено додирнете нос или чело. Полако потопи на под. Ноге морају бити равне и држати их заједно. Поновите 3 приступа 10 пута. Да би се компликовала ова вјежба, довољно је враћање на почетну позицију, а не до краја до краја, али остати у ваздуху.
Смањимо струк
Вежбајте да смањите струк. Лезите на леђима, равне ноге, руке испружене паралелно са телом. Подигните десну ногу десет пута, а затим га држите, бројајте до десет, полако га спустите. Поновите десном стопалом. Укључите своју страну и поновите са обе стране. Покрени 2 сета од 1 пута.
Кугљемо трансверзалне мишиће
Вежба за развој трансверзалних абдоминалних мишића. Полазна позиција је на сва четири, леђа је равна. Приликом издвајања, потпуно опустите штампу. Наставите да дишете равномерно и цртајте у стомаку. Држите 20 секунди. Сада се опусти. Трчите са 12 на 25 приступа. Постепено повећајте број приступа.
У свим групама мишића
Вежба за све мишићне групе штампе. Лежи на леђима, ноге се савијати на колена, руке иза главе или иза врата (како желите), јасно се леци на бочним странама. Сада мало подигните ноге и савијте их један по један као да возите бициклом. Не подижите главу и доњи део леђа. Урадите вјежбу од 10 минута
Ако већ имате довољно чврсту штампу, ондакомпликовати вјежбе и бити у могућности да пумпу притисне у коцу. Узми бучицу или тешку књигу. И, обављањем вежби, подигните руке уз оптерећење и држите.
