Колико пута је потребно да притиснете штампу?

Времена Рубенсовских жена прошло је пуновековима. Сада у модном, лијепом, хармоничном и спортском телу које личи на здравље. Главни атрибути таквог тела су затегнута кожа, недостатак масти и, наравно, рељефна преса. Да бисте то постигли, потребно је да знате колико пута треба да пумпате штампу, како то радити, колико позива и колико пута недељно.

Интензитет тренинга

Сетите се да пуно не значи добро. Немојте се мучити превише обуке сваког дана. Да би се створила добра слика, све би требало користити у умерености. Било би довољно 3-4 вежбања недељно, то је - сваки други дан.

Колико пута притиснути штампу у једном трчању

Постоји много програма који су намењениразвој одређених абдоминалних мишића. Изабери себе и узми га за основно правило. Најчешћи програм је три сета од 30 пута са паузом од 30-60 секунди. Дакле, мишићи неће гнијежити, али ћете их држати под сталним стресом, неопходним за развој.

Колико пута је потребно притисак на штампу да изгуби тежину

Ако желите пумпати штампе, али дебелимеђуслој на стомаку је прилично велики, онда је неопходно повећати интензитет до два пута дневно. Учите 4-5 вежби, поновите 30 пута, ујутру и увече. У циљу успешног вођења тренинга, алтернативне вежбе на различитим мишићним групама.

Запамтите да за мршављење није довољносамо љуљају штампе. Такође морате променити своју исхрану, прилагодити време уноса хране, а такође и дати аеробно оптерећење на целом телу: трчање, бициклизам и дугачке шетње.

Главни критеријум који следивођени током тренинга је ваше стање. Требало би да осећате пријатну тежину у мишићима, мало напетости и задовољства након тренинга. У сваком случају не би требало да се ослободите. Али опуштена обука, у којој не осећате ништа, неће вам донети жељени ефекат.